Chủ Nhật: Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Nếu bạn không thể liệt kê những thành phần, thức ăn nào cần tránh xa hoặc chạm phải những thực phẩm không có nhãn hiệu gì cả thì hãy loại chúng ra khỏi thực đơn của bạn.
Thứ Hai: Tránh xa đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn khử nước và chứa một lượng lớn calo mà theo các nghiên cứu thì phụ nữ tiêu hao lượng calo chậm hơn sau khi uống bia, rượu. Điều đó chỉ làm bạn tăng cân mà thôi, nên cách tốt nhất để giảm cân là bạn tránh xa đồ uống có cồn.
Thứ Ba: Tập trung vào chất xơ
Bạn bị quyến rũ bởi nhiều loại món ăn tinh bột thơm ngon, nhưng cũng đừng thờ ơ chất xơ, bởi chất xơ mang lại cho bạn cảm giác no lâu giúp bạn không nạp nhiều đồ ăn vào cơ thể. Hãy rắc một vài hạt lanh vào sữa chua hoặc thêm một vài muỗng cà phê hạnh nhân thái lát vào món rau sống.
Thứ Tư: Đốt cháy calo
Ăn liên tục suốt cả ngày, ăn tất cả những gì trong tầm mắt sẽ làm bạn không bị đói. Nhưng ăn quá nhiều sẽ khiến bạn không có thời gian để đốt cháy calo và tăng cân nhanh chóng. Cách tốt nhất để giản cân là hãy tập trung vào 3 bữa ăn chính (300-350 calo/1 bữa) và ăn 2 bữa ăn nhẹ (100-150 calo/1 bữa).
Thứ Năm: Loại bỏ thực phẩn làm đầy hơi
Bông cải xanh, hành tây, ớt là thủ phạm gây trướng bụng và đầy hơi. Hãy bổ sung nước với các loại thực phẩm như dưa chuột, rau chân vịt, măng tây. Các loại trái cây giàu kali như chuối và cam cũng giúp thanh lọc cơ thể và lượng nước được giữ lại.
Thứ Sáu: Uống nước
Uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Hãy uống từ từ và nước sẽ thấm dần vào mạch máu của bạn thay vì để nó thoát ra ngoài vô ích bằng cách phải đi tiểu liên lục.
Thứ Bảy: Làm bạn với protein
Một bữa ăn sáng giàu protein sẽ giúp bạn no bụng và khỏe mạnh đủ năng lượng làm việc, cũng như giúp giảm stress.
Bích Ngọc
Theo Womenshealthmag