Tập luyện
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, tập luyện cũng là một yếu tố then chốt để giảm cân sau tuổi 40. Tập luyện có nhiều lợi ích đối với mọi lứa tuổi, nhưng đối với người ngoài 40 tuổi thì càng có lợi hơn.
Khi bạn đã lớn tuổi, cơ bắp mất đi sự dẻo dai. Đây là một trong những lý do làm giảm sự trao đổi chất. Cơ bắp càng dẻo dai thì tỉ lệ trao đổi chất cơ bản càng cao. Luyện tập thường xuyên 3-4 lần một tuần, mỗi lần 30-45 phút sẽ giúp bạn nhanh giảm cân hơn.
Đi bộ là một trong những cách tuyệt vời nhất để tạo thói quen tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ, calo và khiến bạn cảm thấy mình tràn đầy năng lượng. Đi bộ sẽ dễ chịu hơn đối với các khớp xương và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Nhưng chỉ tập những động tác bình thường thôi là chưa đủ. Bạn cũng nên tập luyện sức bền để tăng cường và duy trì sự dẻo dai cơ bắp. Tập luyện sức bền là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất.
Luôn khởi động, căng cơ, điều hòa và căng cơ trở lại trước và sau mỗi lần tập luyện.