Những gợi ý giúp bà bầu sinh thường dễ dàng
- Massage
Theo Báo điện tử Kiến thức, massage thường xuyên cũng là liệu pháp giúp việc sinh thường trở nên thuận lợi hơn. Vào những ngày cuối thai kì, bạn nên kết hợp dùng dầu ô liu massage vùng đáy xương, vì việc làm này giúp quá trình bé chào đời được dễ dàng hơn và các bác sĩ cũng không cần dùng đến thủ thuật rạch âm hộ.
- Thư giãn
Tinh thần là yếu tố quan trọng quyết định đến việc sinh đẻ của các bà bầu. Vì vậy, đừng tự tạo áp lực cho mình, để việc sinh đẻ trở nên dễ dàng hơn hãy thư giãn hoặc nhờ chồng thả lỏng thư giãn giúp bạn.
- Tập hít thở
Những bài tập thở sẽ giúp bà bầu thả lỏng cơ thể và đầu óc hoàn toàn thư giãn. Khi sinh thường, bạn cần đến những lần thở dài và sâu, do đó nên tập thở trước khi sinh để không phải bỡ ngỡ khi cơn đau đẻ bắt đầu.
- Vận động nhẹ nhàng
Đi bộ là bài tập vận động nhẹ nhàng và đơn giản, nhưng lại có tác dụng tích cực trong quá trình sinh nở, rất phù hợp với phụ nữ mang thai. Quá trình đi bộ vừa giúp bạn tập thở vừa giúp bền sức hơn.
- Ngâm mình trong bồn tắm
Phunutoday dẫn tin theo Người đưa tin, khi xuất hiện dấu hiệu chuyển dạ, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm chuyên dụng dành cho bà bầu. Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bầu, việc ngâm mình trong nước mang lại nhiều lợi ích tích cực như giảm khó chịu và thư giãn cơ bắp.
- Thay đổi vị trí ngồi, đứng
Bà bầu nên liên tục thay đổi các vị trí ngồi, đứng khi chuyển dạ. Việc di chuyển thường xuyên như vậy không chỉ giúp các bà mẹ đỡ đau mà còn sinh nở được dễ dàng hơn.
- Sử dụng bóng sinh khi chuyển dạ
Bóng sinh là loại bóng to, tròn, chuyên dành cho bà bầu tập thể thao và dùng trong tập luyện Yoga. Ngay khi cơn chuyển dạ khởi phát, bóng sinh đã là một vật dụng hỗ trợ mẹ bầu giảm đau khá hiệu quả. Các lý do mà bạn nên sắm ngay 1 chiếc bóng sinh và đem vào phòng đẻ (nếu bạn chọn dịch vụ sinh gia đình hoặc có sự đồng ý của bác sĩ sản khoa):
+ Đem lại sự thoải mái cho sản phụ. Khi những cơn gò ngày càng gia tăng cường độ, việc ngồi trên ghế cứng, nằm trên giường … sẽ không còn thoải mái nữa. Cách đơn giản là mẹ hãy ngồi chắn chắn trên 1 chiếc bóng sinh, vì độ mềm mại, êm ái của loại bóng này giúp sản phụ dễ chịu hơn.
+ Giảm áp lực của các cơn co thắt. Với tư thế ngồi dạng chân, giúp khung xương chậu mở lớn, mẹ bầu sẽ cảm thấy cơn đau trở nên nhẹ nhàng hơn nhờ bóng đã hấp thụ bớt một số áp lực gây ra bởi các cơn co . Để giảm đau hiệu quả, chị em nên kết hợp thêm lắc lư hoặc xoay mông qua lại.
+ Giảm đau lưng hiệu quả. Một số chị em sẽ cảm thấy đau lưng ghê gớm trong suốt quá trình vượt cạn. Đối phó với cơn đau này, hãy quỳ gối trên nền nhà, để hai tay cùng cơ thể thả lỏng trên quả bóng. Tư thế này làm toàn bộ trọng lực được chuyển về phía trước, góp phần chế ngự bớt cảm giác đau ở lưng.
- Yoga
Ngoài massage, bạn có thể làm dịu tâm trí mình, giảm thiểu cảm giác đau đẻ bằng kỹ thuật thiền định trong Yoga. Mẹ bầu nên học trước kỹ thuật này trong các lớp học tiền sản.
Tuy nhiên, nếu không có điều kiện tham gia các lớp này trước khi sinh, hãy thử kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả sau: đếm từ 1 đến 50 sau đó đếm ngược từ 50 đến 1 (đếm càng to giọng càng tốt).
Hãy làm điều này một cách chậm rãi, từ từ, đồng thời nhắm mắt lại và hít thở sâu giữa các lần đếm. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì hiệu quả giảm đau không ngờ từ phương pháp này, bởi nó giúp bạn bình tâm, thư giãn và nhất là chi phối tâm trí bạn để khỏi tập trung vào các cơn co thắt ngày một dồn dập.
- Nắm vững kiến thức sinh sản
Báo điện tử Người lao động dẫn tin theo Fit Pregnacy, bạn nên ghi danh vào một lớp học dạy những kỹ năng khi đau đẻ và sinh tự nhiên như kiểm soát hơi thở, thư giãn và các phương pháp khác nhằm chuẩn bị một nền tảng kiến thức tốt và một tâm lý ổn định khi bạn quyết định sinh thường.
- Chọn người chăm sóc cũng đã từng sinh tự nhiên
Kinh nghiệm là một điều quý giá. Bởi vậy, bạn nên chọn cho mình người chăm sóc lúc “lâm bồn” là người đã từng có kinh nghiệm sinh con tự nhiên. Kinh nghiệm đã trải qua sẽ giúp họ có những lời khuyên bổ ích và giải toả tâm lý cho bạn.
- Tránh tăng cân
Việc đau đẻ sẽ có xu hướng suôn sẻ hơn đối với những phụ nữ không thừa cân. Họ ít biến chứng hơn và giảm bớt sự can thiệp y tế.
| Thuốc tham khảo: Elevit - Giảm 92% rủi ro các bệnh liên quan đến ống thần kinh như tật nứt đốt sống cho bà bầu & thai nhi. - Giúp bà bầu ngăn ngừa thiếu chất sắt hữu hiệu và hỗ trợ sự phát triển hoàn thiện bộ não thai nhi. |
Thùy Linh
Theo GĐVN