Tăng cường vận động
Để máu có thể lưu thông tới nơi xa nhất cơ thể (đôi chân), hãy tập thể dục thường xuyên hơn!
Khi đi bộ nên nhấc chân lên cao vài cm mỗi khi có thể (ngồi, nằm hoặc đứng), thường xuyên mát-xa chân...
Chế độ ăn uống
- Nên:
Hoa quả và rau xanh mỗi bữa ăn vì vitamin và các chất chống oxy hóa sẽ tăng cường sự khỏe mạnh và bảo vệ các tĩnh mạch, đồng thời chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế sự ứ đọng trong tĩnh mạch.
Uống nhiều nước. Nước giúp lọc nhanh chóng các độc tố cản trở sự lưu thông máu. Nên uống trà xanh để tăng cường sự chắc khỏe cho các thành mạch máu.
Nếu chân bị phù hãy bổ sung thêm lạc, vừng, đậu đỗ, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch (các thực phẩm giàu vitamin PP).
- Tránh: Thuốc lá, rượu làm giãn các tĩnh mạch. Cà phê tăng cảm giác khó chịu và nặng nề ở đôi chân.
Trang phục thoải mái
Nên mặc: trang phục thoải mái, rộng rãi, nhẹ nhàng, không thắt chặt bụng, giày dép có đế khoảng 2cm.
Tránh: Quần bó chặt, thắt lưng siết chặt bụng, jup hoặc jean bó... Đi giày quá cao hoặc quá bệt.
Chăm sóc chân
Ngay từ thời cổ đại, người Ai Cập đã khuyên nên gác chân cao trong khi ngủ. Lời khuyên này luôn luôn có giá trị... Vì thế, hãy đặt một chiếc gối dưới chân khi ngủ hoặc trong cả ngày, gác chân lên một chiếc ghế khác dù bạn đang ngồi.
Đắp khăn tắm có thấm nước lạnh lên chân để có cảm giác mát mẻ ngay lập tức. Xối nước mát lên đùi và bắp chân vào buổi sáng và tối có tác dụng làm co lại các tĩnh mạch và chống sự ngưng trệ máu trong tĩnh máu.
Khiết Linh
Theo Sante