Bài tập luyện cơ lưng và vai của Nadal
Để có cơ vai, cơ tay và thể lực phi thường, Nadal đã tập luyện vô cùng chăm chỉ từ khi mới 14 tuổi. Anh thường tập những bài tập tăng sức chịu đựng của cơ vai, cơ lưng. Điều này giúp anh có những cú giao bóng và các pha đánh trái tay uy lực. Bên cạnh đó, anh tập thêm những bài xoay cổ tay để bổ trợ cho những cú đánh thuận tay và tránh chấn thương. Ngoài ra, Nadal còn chăm chỉ tập chạy bộ ngoài trời và trên máy chạy trong phòng gym để có thể lực tốt. Trong các trận đấu kéo dài tới 4 tiếng, Nadal vẫn không hề bị đuối sức. Bác sĩ Angel Ruiz-Cotorro cho biết Nadal có thể bùng nổ với khả năng chạy nước rút của một VĐV điền kinh tham dự cự ly 200m.
Hàng ngày, Rafa tập luyện khoảng 4-5 tiếng với khối lượng các bài tập nặng. Anh còn bơi và chạy ở mức nước ngập đến thắt lưng để tăng thêm tốc độ và sức bền.
Một số bài tập Nadal thường sử dụng:
Bài tập vai, cánh tay, và lưng mà Nadal yêu thích
Nadal thường tập chạy với máy
Bài tập tăng sức mạnh cho những cú đánh thuận tay
Bài tập kết hợp sức mạnh cả hai tay
Nadal từng tập chạy ở mức nước ngập đến thắt lưng