Để sở hữu cơ bụng 6 múi, các quý ông cần bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày để giúp tăng cơ bắp hiệu quả.
Tăng cơ bắp hiệu quả từ quả mọng
Quả mọng là thực phẩm ấn tượng cho cơ
bắp khỏe mạnh. Quả mọng thúc đẩy sức mạnh cơ bắp do chứa chất chống oxy
hóa phong phú và các thành phần cải thiện sức khỏe tim mạch, do đó có
ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh cơ bắp, theo Báo Xây Dựng.
Sữa chua
Sữa chua ít chất béo, giúp giảm mỡ cơ
thể và cho phép tăng trưởng cơ bắp. Sữa chua tăng cường tiêu hóa, giúp
cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng cơ bắp khỏe
mạnh.
Động vật thân mềm
Trong mỗi 100g thịt hàu, trai, sò gồm có
10,9g protein + 1,5g chất béo + 375mg kali + 270mg natri + 35mg can-xi +
vitamin A, B1, B2, acid taurine và các vi nguyên tố khác.
Những loại dưỡng chất thiết yếu này của
các loại động vật thân mền gần như hơn hẳn những loại thịt bình thường.
Hơn nữa, trong thịt hàu còn có các acid amin và nhiều chất hoạt tính có
thể giúp chống lại mệt mỏi, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng
cường quá trình trao đổi chất.
Rau họ nhà cải
Thực phẩm giúp tăng cơ bắp bao gồm các loại rau họ nhà cải
Rau cải xoong, súp lơ, bắp cải… ít calo,
nhiều chất xơ, canxi, các khoáng chất, đặc biệt là giàu vitamin C (cao
nhất trong tất cả các loại thực phẩm) sẽ mang lại cho người tập thể hình
nhiều lợi ích.
Ăn các loại rau này là cách tốt nhất bổ
sung các vi chất dinh dưỡng cần cho cơ bắp, đốt cháy calo, làm xương
chắc, cải thiện sức khỏe cơ bắp.
Chất xơ có trong cải thúc đẩy quá trình tiêu thụ lipid và carbohyrat, từ đó, cơ thể trở nên săn chắc hơn, theo Báo Đất Việt.
Cá hồi
Nếu muốn hoàn thành quá trình hình thành cơ bụng 6 múi thì không thể bỏ qua các loại cá với nhiều thành phần giá trị.
Trong 100g cá hồi có 25g protein và
nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D và acid béo omega-3, tham gia
vào quá trình hình thành màng tế bào, giúp ngăn chặn quá trình nhão cơ,
giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Nên ăn 250g cá hồi/ ngày hoặc có thể thay
bằng 300g các loại cá khác.
Theo Kim Trang - VietQ.vn