Bí quyết nâng cao Cholesterol tốt cho cơ thể
(Kiến Thức) - Cải thiện lượng HDL Cholesterol tốt có lợi cho sức khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau tim và đột quỵ.
0
 |
Có rất nhiều phương pháp đã được đưa ra trước đó và có hiệu quả như: chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm cân và bỏ thuốc lá.
|
 |
Thay đổi chế độ ăn uống để bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh. Ăn nhiều các loại trái cây, rau và ngũ cốc. Tăng cholesterol tốt bằng cách ăn nhiều chất xơ và cá hồi, cá trích vì chúng có nhiều omega-3.
|
 |
Đồ uống có cồn dùng ở mức vừa phải (1, hay 2 chén/ngày) cũng giúp tăng HDL cholesterol. Uống nhiều quá thì lại gây nguy hiểm.
|
 |
Kiểm tra định kỳ lượng mỡ trong máu để xác định lượng cholesterol của bạn ở mức giới hạn cho phép. Từ đó, tập trung vào việc bổ sung HDL và hạn chế LDL bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
|
 |
Tăng cholesterol tốt bằng cách thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục. Một số bác sĩ khuyên nên ăn bột yến mạch và quả óc chó với uống dầu cá để ổn định mức cholesterol.
|
 |
Ngưng hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng cholesterol tốt và là một nguyên nhân gây bệnh tim có thể phòng ngừa.
|
 |
Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng làm tăng cholesterol tốt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao và cần thiết để làm tăng lượng cholesterol tốt.
|
 |
Giảm cân: nếu bạn thừa cân hay béo phì, giảm cân cũng sẽ giúp giảm tỷ lệ cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Việc giảm một trọng lượng rất nhỏ (ví dụ khoảng 2,5-4,5 kg) cũng sẽ giúp cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt.
|
 |
Thể dục, đặc biệt là aerobic làm tăng nhịp tim khoảng 20-30 phút/ngày là cách hữu hiệu làm tăng HDL cholesterol. Thể dục đúng cách cũng làm giảm béo sẽ có thêm tác dụng tốt.
|
0--1
