Người bị loãng xương còn cần phải thay đổi các thói quen xấu và nếp sống, tập thể dục bao gồm các bài tập chịu đựng sức nặng, rèn luyện sức bền. Bạn có thể đi bộ, khiêu vũ, chơi golf chơi tennis… Nên tập 30 phút mỗi lần và 2 lần trong ngày. Ngoài ra, cần lựa chọn loại hình tập luyện ưa thích, phù hợp với sức khỏe và tuổi tác.
Can-xi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, duy trì bộ xương và là thành phần không thể thiếu trong phác đồ điều trị, phòng ngừa loãng xương. Cách thông dụng để tăng lượng can-xi trong khẩu phần ăn hàng ngày là uống nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa. Một lít sữa cung cấp khoảng 1000 mg can-xi.
Trước đây, đa số người Việt Nam ít uống sữa nên khi uống có tình trạng đầy bụng, khó tiêu do thiếu men tiêu hóa sữa. Đối với những trường hợp này cần phải tập uống từ ít đến nhiều để hệ tiêu hoá phục hồi men tiêu hoá sữa. Ngoài ra, các thức ăn như: cá, cua đồng, ốc, tép, tôm, các loại mè, đậu nành, đậu hủ, rau cải, bồ ngót… có thể cho một lượng canxi tương đối đầy đủ.
- Nếu ăn thừa protein động vật (thịt, cá…) có thể làm giảm hấp thu can-xi nên khẩu phần ăn cần đủ đạm mà không dư thừa. Quan trọng nhất là bảo đảm đủ nhu cầu can-xi suốt quá trình phát triển của trẻ từ nhỏ cho đến trưởng thành để khi đến tuổi già sự giảm khối lượng xương tự nhiên về sinh lý không quá nhiều, hạn chế tình trạng gãy xương do loãng xương. Sự thiếu hụt canxi trong khẩu phần là một nguyên nhân ảnh hưởng đến tầm vóc của thanh thiếu niên và tình trạng loãng xương ở người lớn gây đau nhức, đau, còng lưng, hư răng, răng rụng sớm.
Nhu cầu can-xi của người lớn tuổi (sau mãn kinh) là 1.000-1.500 mg mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, bữa ăn bình thường của người Việt nam chỉ cung cấp trung bình 482 mg can-xi/ngày (theo BS Nguyễn Thị Kim Hưng 5/12/1997). Do đó có sự thiếu hụt rất lớn về canxi so với nhu cầu của cơ thể. Những người lớn tuổi cần tối thiểu ngày 400 đơn vị sinh tố D.
Sữa Oldlac phòng ngừa và điều trị loãng xương, ít béo rất thích hợp cho người lớn tuổi hạn chế xơ vữa động mạch. Sản phẩm bổ sung hàm lượng can-xi với tỷ lệ thích hợp giúp người dùng hấp thụ hợp lý; bổ sung Vitamin D - một loại vitamin giúp hấp thu canxi từ ruột và tích lũy can-xi vào xương; bổ sung Choline phòng ngừa tim mạch, chống lão hóa tế bào não, tạo cấu trúc tế bào thần kinh, làm giảm chứng mất trí nhớ.
Uống 2 ly Oldlac mỗi ngày cung cấp lượng can-xi cần thiết cho cơ thể.
Bác sĩ Trần Hoàng Minh Châu - chuyên Khoa cấp 1 Bệnh Viện Gò Vấp
Tham khảo website:
Email:
(Bài kế tiếp: Nguy cơ gẫy xương ở người lớn tuổi).
(Nguồn: HancoFood)