Bổ sung canxi bằng thực phẩm từ thiên nhiên

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở người trưởng thành mỗi ngày phải bổ sung lượng canxi cần thiết là 1.000mg. Chính vì thế, bạn hãy chăm chỉ bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của mình để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể nhé!

 

 

Sữa rất giàu canxi. Một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, bằng một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên chất và 1/4 cốc pho mát chế biến. Chính vì vậy, bạn hãy duy trì thói quen uống sữa hằng ngày. Nếu bạn sợ béo, hãy dùng sữa ít béo hoặc tách bơ nhé.

 

 

Nói chung, hải sản và cá đều rất giàu canxi, đặc biệt là các hồi. Một khẩu phần các hồi 90g có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta 180 mg canxi, chưa kể tới lượng axit béo omega-3 và protein dồi dào rất tốt cho sức khỏe. 

 

Bạn cũng có thể thay thế cá hồi bằng món cá mòi vì trong 60g thịt cá chứa tới 185 mg canxi.

 

 

Cam chứa hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra nó cũng là một trong số những loại trái cây có chứa nhiều canxi. Mỗi 100 g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40 mg khoáng chất canxi.

 

Trong cam còn chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm chất xơ, folate, vitamin B1 và kali. Vì thế, mỗi ngày, bạn nên uống 1 ly nước cam để cơ thể luôn khỏe mạnh và đủ chất nhé!

 

 

 

Rau dền chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, ngoài ra loại rau này còn chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi.

 

 

Một củ khoai lang cung cấp khoảng 55 mg canxi và một bát khoai lang chín có khoảng 76 mg chất này. Ngoài ra. khoai lang cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt khác. Bạn có thể luộc chín khoai để ăn hoặc chế biến thành chè khoai, cháo khoai, bánh khoai... cũng đều rất hấp dẫn.

 

 

Cứ mỗi 100 g me chứa khoảng 74 mg canxi. Trái me cũng rất giàu vitamin B1, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho.

 

Me có vị chua chua, ngọt ngọt rất dễ ăn, bạn có thể dùng để ăn sống hoặc chế biến thành kẹo, mứt, dùng làm gia vị nấu ăn.

 

 

 

Hạt dẻ chứa hàm lượng canxi khá cao, trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả này cũng khá cao, vì thế bạn nên hạn chế ăn nhiều.

 

 

 

Cải lá xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và vitamin K tuyệt vời, cùng với chất xơ và nhiều chất khoáng cần thiết cho sức khỏe như folate, sắt, canxi, kali, mangan và phốt pho. Mặc dù mỗi chén rau nấu chín chỉ chứa 60 mg canxi, nghe có vẻ không nhiều, nhưng hãy đưa loại cải xanh này vào mỗi bữa ăn sáng, bữa ăn trưa, bữa ăn tối để thu được đầy đủ lượng dưỡng chất thiết yếu cho sự hoạt động của cơ thể của bạn nhé.

 

 

Kiwi rất giàu vitamin C, bên cạnh đó nó cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, chất xơ, kali, canxi, folate, đồng, vitamin E. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp bạn làm đẹp bởi các dưỡng chất mà nó có.

 

 

 

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi. 

 

Bạn nên nấu cháo yến mạch với mè đen để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.

Minh Hà (Theo Đẹp & Khỏe)