Bài 1: Ngồi đứng trên 1 chân
Đứng sau đó hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Trọng tâm đặt vào chân kia (bước A). Ngồi xuống và nhấc dần chân lên (bước B và C). Dùng chân trụ và cơ đùi, hông để đẩy thân đứng lên lại. Cố đừng nghiêng về phía trước để lấy lực. Thực hiện 12 lần sau đó chuyển sang phía bên kia và thực hiện tiếp 12 lần.
Bài 2: Đẩy hông
Đặt vai lên trên điểm tựa, thân song song với mặt đất. Gối cong vuông góc (A). Hạ hông xuống dưới (B). Đẩy hông lên, siết cơ mông trở lại vị trí A. Lặp lại 12 lần.
Bài 3: Chống thân
Tay chống trên mặt đất, đầu thẳng (A). Chuyển trọng tâm vào một tay và nhấc tay kia lên, chạm vào vật đỡ (B). Đưa tay xuống và lặp lại với tay bên kia (C). Thực hiện 11 lần hoặc hơn.
Bài 4: Bước sang bên
Đứng 2 chân cùng nhau (A). Nhấc một chân lên cao và sang ngang qua vật dụng. Ngồi xuống dang chân (B). Thu chân kia lại về vị chí đứng (C). Lặp lại 12 lần.
Bài 5: Vẫy chân
Nằm úp mặt xuống vật hỗ trợ, hông ở phía cạnh vật. Giữa vật để cố định. Vẫy chân lên và xuống từ từ. Động tác này nên bắt nguồn từ hông (gối không chuyển động). Lặp lại trong vòng 30 giây.
Bài 6: Kéo gối
Đặt tay trên cạnh vật, hộng hơi cong, chân thẳng (A). Kéo gối về phía khuỷu tay đối diện (B). Đặt chân xuống và lạp lại cho phía bên kia. Thực hiện 12 lần.
Theo Webthehinh