Nếu đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho những viên
thuốc giảm đau cơ, khớp, yoga rất có thể chính là chiếc khóa vạn năng mà bạn
cần. Một kết luận rút ra từ rất nhiều cuộc nghiên cứu trong suốt 20 năm của đại
học Y dược Duke đã cho thấy yoga rất thực sự có hiệu quả trong việc điều trị
các cơn đau xương, cơ, khớp mãn tính.
Dưới đây là một số động tác yoga cơ bản giúp bạn giảm cơn
đau khớp đầu gối, đau lưng, và nhiều cơ khớp khác nữa.
Tư thế rắn hổ mang -
giảm đau lưng
Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp xuống ở khoảng hai vai, các
ngón tay hướng lên phía trên. Hít vào, sức nặng tựa trên hai bàn tay, từ từ
cùng sức mạnh của cơ lưng nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô
ra phía trước.
Trong tư thế này, phần cơ thể từ rốn tới chân luôn luôn chạm mặt
sàn. Khi đã hít vào tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay thẳng lên. Giữ nguyên tư
thế này từ 10-20 giây. Thở ra trong khi từ từ buông lỏng hai cánh tay, thân
mình trở lại vị trí ban đầu. (Theo Annie Moyer, huấn luyện viên yoga trung tâm
Sun and Moon Virginia)
Tư thế chiến binh cho
khớp đầu gối đau nhức
Đứng thẳng trước một bức tường, đặt hai bàn tay lên tường ở
vị trí bằng vai. Bước chân phải lên trước sao cho các đầu ngón chân chạm tường.
Gập khuỷu tay như thể bạn đang cố gắng đẩy bức tường ra xa. Bước chân trái về
phía sau khoảng 1 - 3 bàn chân, hơi gập đầu gối trái về phía sàn.
Giữ nguyên tư
thế trong khoảng 10 - 15 nhịp thở. Từ từ kéo thẳng chân trái trong khi gập đầu
gối phải. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 - 15 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban
đầu và đổi chân. (Theo Rachel Schaeffer, tác giả cuốn “Yoga cho tâm hồn”)
Tư thế con bướm giảm
đau vùng hông
Ngồi thẳng và úp hai lòng bàn chân với nhau trước mặt bạn.
Nắm ngón tay quanh ngón chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía háng, giữ lưng
thẳng. Bạn sẽ cảm giác kéo giãn mạnh ở khu vực đùi. Sử dụng khuỷu tay như đòn
bẩy để đẩy bắp chân hay phần bên trong đùi xuống.
Để giảm cảm giác căng cơ, bạn
có thể sử dụng gối đệm bên ngoài để trợ giúp. (Theo Annie Moyer, huấn luyện
viên trung tâm yoga Sun and Moon Virginia).
Tư thế đứng gập người
trị đau vai
Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Đưa hai tay về
phía sau lưng, đan hai bàn tay vào nhau. Từ từ gập lưng xuống, chú ý giữ cho
lưng thẳng, chân thẳng. Nâng dần hai tay về phía trước (hai tay vẫn chắp vào
nhau), kéo căng các cơ vai, ngực, lưng. Điều chỉnh nhịp thở cho mỗi nhịp tập.
(Theo Vandita Kate Marchesiello, giám đốc trung tậm yoga Kripalu)
Tư thế dựa tường giúp
giảm đau khuỷu tay và vai
Đứng thẳng đối diện tường, chân mở rộng bằng hông. Đặt hai
lòng bàn tay lên tường, hai cách tay duỗi thằng. Từ từ dựa vào tường, dồn sức
nặng toàn bộ cơ thể lên đôi tay. Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng khi
bạn gập hai khuỷu tay để phần đầu dần tiến sát tường.
Khi chóp mũi chạm tường
(hoặc khi bạn bắt đầu thấy khó chịu), từ từ đẩy cánh tay ra xa và trở lại tư
thế đứng ban đầu. (Theo Cymthia Maltenfort, huấn luyện viên trung tâm yoga Sun
and Moon Virginia)
Theo Trang Le – Đẹp Online/Prevention