Những thực phẩm dưới đây, đều chứa những dưỡng chất cần thiết cho chị em phụ nữ được trẻ trung hơn, lấy lại vóc dáng cân đối và ngăn ngừa được nhiều bệnh phụ nữ đáng lo ngại và các bệnh nguy hiểm khác.
Sữa chua ít béo:
Sữa chua rất giàu canxi và Protein nên đó là món ăn lý tưởng dành cho chị em phụ nữ. Theo thông tin từ Times News Netwok chỉ ra rằng: “Với hàm lượng canxi phong phú, mỗi ngày ăn một hũ sữa chua sẽ ngăn ngừa chứng loãng xương, ngoài ra còn ngăn ngừa ung thư vú, giảm các bệnh đường ruột. Chống lại viêm âm đạo cũng là một trong những công dụng khác của sữa chua.
Cá béo:
Trong các loại cá béo như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu… có các axit béo Omega 3 giảm nguy cơ hình thành các cực máu đông là một triệu chứng do sử dụng thuốc tránh thai. Ngoài ra, Omega 3 trong cá béo còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng bệnh liên quan đến tim, đột quỵ, trầm cảm, cao huyết áp, đau khớp, viêm khớp dạng thấp và các vấn đề sinh sản cũng như bệnh Alzheimer (một dạng mất trí nhớ). Đặc biệt là bà bầu nên bổ xung đầy đủ a xít béo Omega 3 để não bộ và thị lưc của trẻ phát triển toàn diện.
Đậu:
Đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào, ít chất béo và giàu Protein giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư vú. Đặc biệt ở những phụ nữ đang bị hoặc có nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết thì ăn đậu sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh và phòng ngừa bệnh tốt. Thêm vào đó, các loại hạt họ đậu còn là nguồn bổ sung protein thực vật phong phú, giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách nhẹ nhàng. Nên ăn đậu thường xuyên từ 3 – 4 lần mỗi tuần.
Đu đủ:
Trong loại quả này có chữa nhiều kali và vitamin C, ăn đu đủ có thể bù đắp những tác động có hại của sodium (chất trong muối ăn) với huyết áp của bạn. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, phụ nữ có nguy cơ cao bị sỏi mật hơn nam giới bởi vậy, nếu có thể hãy tăng cường ăn đu đủ sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về túi mật. Nhưng với các thai phụ và bà bầu không nên ăn đu đủ vì đó được coi là một phương pháp tránh thai .
Cà chua:
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng: Cà chua có tác dụng bảo vệ da khỏi tia cực tím có hại của ánh mặt trời. Qua đó, giúp chị em phụ nữ trông trẻ trung hơn. Nếu ăn một trái cà chua mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư vú nhờ hàm lượng chất chống ô xy hóa mạnh mẽ là lycopene có trong loại quả phổ biến này.
Cải bó xôi:
Là loại thực phẩm giàu folate, có thể ngăn chặn các dị tật bẩm sinh, bệnh tim, ung thư ruột kết và bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, còn giúp bảo vệ làn da khỏi bị tổn hại do nắng nóng, trì hoãn các nếp nhăn và cung cấp độ ẩm nhất định cho làn da. Bạn nên ăn cải bó xôi 2 – 3 lần mỗi tuần để tận dụng tối đa công dụng của loại rau này.
Quả mọng:
Các loại quả mọng có thể bảo vệ cơ thể bằng các dưỡng chất chống ung thư của mình đó là anthocyans, và giúp phục hồi tế bào. Vitamin C và a xít folic có trong các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả dâu… các loại quả này thực sự cần thiết cho phụ nữ ở độ tuổi sinh nở. Đặc tính chống ô xy hóa của quả mọng giúp bảo vệ tinh và chống lão cho hóa da.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn chặn các bệnh tăng, giảm huyết áp và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: “Ăn bánh mì lúa mì, gạo lứt, yến mạch sẽ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn và bạn sẽ mau no với chỉ một lượng calo ít. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể giữ kali, từ đó duy trì huyết áp. Số lượng: 1 lần mỗi ngày.