Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, khoảng 37 triệu người trưởng thành thường xuyên ngáy. Khi ngủ, phần mềm của hàm ếch và lưỡi nhỏ sẽ chùng xuống và rung lên mỗi lần không khí chạy qua, gây nên tiếng ngáy.
Ngáy ngủ mãn tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu không xảy ra biến chứng thì ngáy ngủ cũng gây phiền toái đến nhiều người xung quanh. Một nghiên cứu năm 2015 cho biết, một số bài tập về cơ lưỡi, miệng, họng có thể giảm tần số ngáy đến 365 và tổng công suất đến 59%.
 |
| Một số bài tập về cơ lưỡi sẽ giúp chấm dứt được chứng ngủ ngáy |
Những bài tập chữa ngủ ngáy này được gọi là phương pháp "myofuntional mouth". Nếu bạn là một người ngáy ngủ từ nhẹ đến trung bình, có thể thông qua bài tập này để dứt cơn ngáy ngủ. Mỗi bài tập sau đây nên được thực hiện đều đặn, lặp lạịi ít nhất 20 lần, bất cứ lúc nào.
Bài 1.
Uốn lưỡi: Đẩy đầu lưỡi chống vòm miệng của bạn (giống phát âm hình chữ L). Dần kéo lưỡi về phía sau sao cho đầu lưỡi vẫn chạm vào vòm miệng.
Bài 2.
Đảo lưỡi: Dùng lưỡi đảo khắp miệng, làm sao cho tiếp xúc từng chiếc răng của mình. Tưởng tượng như đang dùng đầu lưỡi để khám từng chiếc răng trong miệng mình.
Bài 3.
Nhai đều: Bất cứ khi nào ăn gì đó, hãy luôn nhớ đổi các bên hàm và nhai đều, chớ nên nhai một bên.
Bài 4.
Ấn lưỡi trên vòm miệng: Đặt lưỡi lên vòm miệng và ấn lưỡi vào vòm miệng càng mạnh càng tốt. Lặp đi lặp lại 20 lần để có thể ngăn chặn ngủ ngáy.
Bài 5.
Nói Ahhhhhhhh: Bài tập này rất dễ dàng. Giống như bạn đi khám răng, há vòm miệng rộng và nói chữ A. Lặp đi lặp lại động tác này.
Bài 6.
Đẩy má: Rửa tay thật sạch sau đó cho ngón phải vào miệng và nhấn dọc má trái, đổi tay và thực hiện cho má phải. Hãy làm động tác này mỗi bên 10 lần.
Nếu như làm mãi những bài tập trên mà không hiệu quả, bạn có thể thay thế các biện pháp khác như: Giảm cân, ngủ nghiêng ở góc 30 độ, bỏ rượu, bỏ thuốc hay tập thở bằng mũi sẽ giảm được chứng ngáy ngủ.
ND (Tổng hợp)