Cách đơn giản ngừa thiếu máu não

Ngủ 6 - 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ không sâu hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Một giấc ngủ phù hợp nên kéo dài từ 6 - 9 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, trạng thái căng thẳng cùng với việc thiếu ngủ cũng gây nguy cơ thiếu máu não cao. Chính vì vậy, ngoài việc đảm bảo giấc ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn, cải thiện môi trường sống, giảm bớt gánh nặng về tinh thần.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Việc hấp thu dưỡng chất từ nguồn thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho nỗ lực ngăn ngừa chứng thiếu máu não.

Ngoài ra, những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cũng nên cắt giảm lượng muối trong bữa ăn hàng ngày. Chỉ nên nêm muối nhạt, vừa ăn tránh để quá mặn, ảnh hưởng đến hương vị thức ăn; có hại cho sức khỏe.

Tăng cường vitamin và các dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh việc tăng cường hấp thu dưỡng chất từ thiên nhiên, bạn cũng nên quan tâm cung cấp đầy đủ các nguyên liệu tạo máu như ưu tiên bổ sung các nguyên tố vi lượng protein, vitamin, sắt bằng cách ăn thêm một lượng thích hợp các loại thịt, gan, trứng, sữa, vừng...

Tránh hút thuốc lá. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Glasgow Caledonian (Anh) chỉ ra rằng, hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới ứ trệ huyết mạch, giảm lưu thông máu. Thực tế, không chỉ gây thiếu máu não, thuốc lá cũng là yếu tố khiến cơ thể đối diện với nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm khác như ung thư, tim mạch.

Cắt giảm lượng caffeine. Cà phê là đồ uống chứa lượng lớn caffeine. Khi đi vào cơ thể, caffeine làm tăng huyết áp gây nên các triệu chứng thiếu máu não, đột quỵ. May mắn thay, kết quả nghiên cứu bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Tây Australia cho biết, so với trà đen, trà xanh có lượng caffeine thấp và hàm lượng chất oxy hóa khá cao.

Do vậy, người cao tuổi không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn thói quen thưởng trà của mình. Bạn chỉ cần uống một lượng vừa phải, sao cho không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ cũng như huyết áp máu là được.

Tập luyện thể thao. Các chuyên gia trong ngành khuyên nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần để tập luyện thể thao. Chỉ cần thực hiện những động tác vận động nhẹ nhàng, bạn có thể giảm tới 40% nguy cơ mắc hoặc tái phát bệnh.

Với đối tượng người cao tuổi, các bài tập như đi bộ, khí công, dưỡng sinh, yoga, thái cực quyền, luyện thở để cung cấp thêm dưỡng khí cho não cũng như toàn thân, thư giãn và thiền định khá phù hợp, nên thực hiện thường xuyên.

Hạn chế lượng rượu đưa vào cơ thể. Dù rất phổ biến trong các dịp lễ, đình đám, song việc uống nhiều rượu hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, năm 2011, Hội Thần kinh học Tây Ban Nha khẳng định rượu thuộc top 10 các nguyên nhân dễ gây thiếu máu não.