Hãy
đi bộ
nhiều hơn, chỉ cần đi bộ mỗi ngày 30 phút, có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ 30 phút có thể đốt cháy khoảng 60 Kilo calo, lượng đường huyết cũng sẽ giảm đi tương ứng.
Đi
cầu thang
bộ, thay vì chọn cách nhàn hạ khi lên xuống các tầng bằng cầu thang máy, hãy chọn cách
đi cầu
thang bộ, bạn sẽ cảm thấy vất vả một chút nhưng đây là cách rất hiệu quả để lấy lại
vóc dáng
cân đối, săn chắc và khỏe khoắn. Với việc đi cầu thang bộ bạn chỉ cần đi lại trong vòng 10 phút kết hợp cả leo lên và đi xuống, mỗi ngày chỉ cần 10 phút cho việc leo cầu thang tác dụng sẽ rõ rệt. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa.
Chăm
tập thể dục
tại nhà, có rất nhiều
bài tập
thể dục có thể thực hiện tranh thủ ngay tại nhà nhưng hiệu quả như
lắc vòng
, chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, bài tập với ghế...
Chăm chỉ làm việc nhà, đây là một công đôi việc vì vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng, nhà cửa cũng sạch sẽ, gọn gàng.
Bên cạnh đó, để lấy lại vóc dáng nhanh hơn nữa thì ngoài vận động cơ bắp cần kết hợp cả chế độ ăn, uống, ngủ nghỉ hợp lý. Không uống thức uống có đường, ăn thêm nhiều rau củ, trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, ăn thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói. Nên ăn chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã
lột da
, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho
bữa ăn
. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo,
trứng luộc
sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.
Nguồn: Gia đình & Xã hội