Cách giúp bà bầu kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Khi mang thai, việc kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống hợp lý luôn là vấn đề được bà bầu quan tâm.

15.6032
Nó không chỉ giúp bà bầu kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình mà còn giúp bà bầu không quá nặng nề và phát phì trong giai đoạn này.

Ăn uống hợp lý

Bạn cần giảm bớt lượng tinh bột, tăng các thực phẩm có chất, nhiều đạm như thịt bò, tôm, cua, cá…

Ăn nhiều hoa quả, rau xanh giàu vitamin như táo, nho, cam, quýt... Ngoài việc dễ tiêu hóa, chúng còn giúp chị em cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh hô hấp trong thời kỳ nhạy cảm này.

Bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân hợp lý. Vì vậy, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa.

Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn là một người mới tham gia tập thể dục, bạn hãy bắt đầu với những bài tập với tác động đơn giản như đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng.

Cách giúp bà bầu kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân không kiểm soát được.

Tránh các đồ uống ngọt

Những đồ uống tạo ngọt vì có nhiều đường khiến mẹ bầu tiêu thụ hàm lượng calo lớn hơn mức bình thường.

Nhiều bà bầu vì nghén ngọt tới mức liên tục ăn kẹo, uống đồ ngọt, thậm chí là pha nước đường uống cho đỡ thèm khiến chỉ số cân nặng tăng lên nhanh chóng.

Thay vì cho thêm đường vào cốc nước cam hoặc lựa chọn những thực phẩm đóng gói nhiều đường như mua ăn kẹo ngọt, mẹ bầu có thể sử dụng những hoa quả trái cây có độ ngọt tự nhiên thay thế.

Bên cạnh đó hãy lựa chọn thay thế bằng các đồ uống như sữa không béo, nước, hoặc các đồ uống không đường khác.

Uống đủ nước
Bà bầu cần uống từ 8 - 10 cốc nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày đem lại lợi ích lớn cho cơ thể phụ nữ nói chung và bà bầu nói riêng. Đối với bà bầu thừa cân, việc uống nước còn giúp bạn bớt thèm ăn hơn.

Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]