Để thoát căn bệnh này, các
chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một số lời khuyên.
- Yêu cầu đầu tiên để chống táo bón đó là uống đủ nước, trung bình 2,5 lít/ngày, tương đương với khoảng 8 cốc nước. Uống nước không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, nó còn có tác dụng giúp da chống lại sự mất nước khi thời tiết hanh khô hoặc ngồi làm việc lâu trong điều hòa.
- Nhai kĩ khi ăn. Tốt nhất là ăn riêng thức ăn cứng và mềm để tránh tình trạng nhai nhộn nhạo rồi nuốt. Theo cách tính của các nhà dinh dưỡng học, thực phẩm cứng như thịt, cơm phải nhai 30 lần, rau và hoa quả nhai 10 lần mới đạt yêu cầu.
- Tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây khô, hoa quả, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen, gạo lứt… Các thức ăn này chứa nhiều chất xơ và chất pectin tạo điều kiện thuận lợi cho các chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển, đồng thời các chất độc hại sẽ bám vào các chất xơ và được thải ra ngoài cơ thể.
- Nên ăn các thức ăn có chứa magiê, vì chất này có tác dụng tăng cường nhu động ruột. Các thức ăn có chứa nhiều magiê là sữa, đậu đũa, khoai lang, một số loại rau như rau dền, rau đay, mùng tơi, rau khoai lang, các loại củ quả như khoai sọ, đu đủ xanh chuối tiêu…
- Hạn chế ăn các gia vị cay: như hạt tiêu, ớt cay, nước chè đặc, ca cao, hạn chế uống rượu, cà phê, thuốc lá…
- Thỉnh thoảng uống một đợt men tiêu hóa (khoảng 2-3 ngày) để bổ sung enzyme vì những người bị táo bón là dơ cơ thể không sản xuất đủ các enzyme tiêu hóa.
- Tập bài tập nhín hậu môn cũng là phương pháp điều trị táo bón hiệu quả. Thậm chí khi bị táo bón thay vì cố rặn mà nhín hậu môn nhiều lần thì việc đi ngoài sẽ dễ dàng hơn nhiều mà lại không gây rách và chảy máu hậu môn.
AloBacsi.vn
Theo Lao động