Mỗi ngày đi bộ 35 phút
Theo nghiên cứu của
Phần Lan, việc đi bộ có thể khiến insulin trong cơ thể đạt được hiệu quả
tốt nhất. Mỗi tuần đi bộ 4 tiếng, mỗi ngày 35 phút có thể giảm 80% nguy
cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chú trọng thực phẩm giàu chất xơ
Các thực phẩm có hàm
lượng chất xơ cao có thể bảo đảm bao gồm ít nhất 5g chất xơ thô trong
đó. Do đó có thể làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh như ung thư vú,
tiểu đường và
trúng gió.
Không ăn fast food quá 2 lần/tuần
Theo nghiên cứu của Mỹ. Ăn đồ ăn nhanh quá 2 lần/tuần sẽ khiến độ mẫn cảm của các cơ quan trong
cơ thể đối với insulin giảm một nửa. Còn ăn thịt nguội hoặc xúc xích
quá 5 lần/tuần sẽ làm tăng 43% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tốt nhất nên ăn ít thịt, nhiều rau xanh
Nhục quế giúp giảm hàm lượng đường trong máu. Các nhà khoa học Đức
phát hiện ra nhục quế có tác dụng làm giảm mỡ máu, do đó giúp phòng
tránh bệnh tiểu đường. Bạn có thể cho bột nhục quế vào cà phê, hoặc hòa
với mật ong uống.
Hít thở sâu 3 lần trước khi làm việc
Áp lực trong thời gian
dài cũng có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Theo các chuyên
gia,
trước khi làm bất kỳ việc gì, tốt nhất bạn nên hít thở sâu 3 lần để
giảm áp lực.
Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày
Đối với những người
thường ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng
gấp đôi. Những người ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày lại có nguy cơ mắc tiểu
đường gấp 3 lần.
Không ở 1 mình
Nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường cao gấp 2,5 lần ở những người sống 1 mình so với những người
khác. Theo các chuyên gia, nếu bạn ở một mình, nên duy trì cách thức
sinh hoạt có lợi cho sức khoẻ.
Lưu ý sau 45 tuổi
Những người có chỉ số
lượng đường trong máu là 100-125mg/dL dễ phát bệnh tiểu đường trong vòng
10 năm.
Sau 45 tuổi, những người béo, hoặc gia đình có
tiền sử tiểu
đường, hay tiền sử cholesterol hoặc huyết áp cao nên quan tâm hơn đến
lượng đường trong máu.
Theo Dân trí