Cai bệnh ăn vặt, không khó!

Chia đều bữa ăn trong ngày

Hãy ăn uống đúng giờ, ưu tiên ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa sáng. Bạn cũng không nên để khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn quá chênh lệch nhau và tránh ăn uống theo cảm tính, món ưa thích ăn nhiều, món không thích thì ăn ít. Bởi vì nếu như thế bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho chứng thèm ăn "ghé thăm" thường xuyên.

Hãy đảm bảo mỗi ngày duy trì từ 3-4 bữa ăn. Chỉ giữ 1-2 loại thức ăn như hoa quả, sữa, bánh quy mặn... cho bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc buổi chiều. Ngoài ra, hãy nên ăn trong tư thế ngồi, nhai kỹ và nghỉ ngơi ít nhất 20 phút sau bữa ăn.


Tăng lượng rau

Rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và ít năng lượng. Chúng điều hòa quá trình hoạt động của đường ruột và ức chế sự hấp thụ chất béo, chất đường.Việc ăn nhiều rau đồng thời cũng giúp tạo cảm giác no kéo dài vài giờ liền, giảm bớt đi phần nào cảm giác thèm ăn. Mặt khác, hấp thụ một lượng vừa phải dầu thực vật, bơ hoặc kem tươi trong bữa ăn sẽ cho kết quả tương tự.

Tránh xa đồ ngọt

Đồ ngọt khiến tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến phản ứng hạ đường huyết sau đó, đồng thời gây ra cảm giác đói, mệt lả, thèm ăn. Bên cạnh đó, thành phần chính trong bánh kẹo, nước ngọt là đường và chất béo với lượng calo cao, không hề tốt chút nào với cân nặng của chúng ta. Vì vậy, chỉ nên ăn đồ ngọt như món tráng miệng ngay sau bữa ăn.

Tin dùng những thực phẩm giàu tinh bột

Các loại thực phẩm giàu tinh bột có tác dụng duy trì sự ổn định lượng đường trong máu, giúp làm giảm cơn đói. Việc tiêu hóa anh bạn này cũng mất nhiều thời gian nên bạn sẽ có cảm giác no lâu, giúp đánh bay đi "anh chàng" thèm ăn.


Sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng có thể là bánh mì hay ngũ cốc, trong khi đó khoai tây, mì ống, cơm gạo... thì thích hợp cho bữa trưa và tối.

Nạp đủ chất đạm

Protein động vật trong thịt, trứng, cá,... và protein thực vật trong bánh mì, gạo đều rất cần thiết cho cơ thể. Protein giúp tạo cảm giác no lâu, cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, tinh thần và có thể cắt được cảm giác thèm ăn.

Vì thế, khi cơn đói ập đến, chúng mình hãy nói không với đồ ngọt bằng một ly sữa ít béo, một quả trứng luộc, một hũ sữa chua, pho mát… Những thức ăn này sẽ giúp cơ thể được "sạc pin" đầy đủ, khiến cảm giác thèm ăn giảm đi đáng kể. Ngoài ra, ăn uống đúng giờ, đủ chất dinh dưỡng chính là phương pháp tốt nhất để đẩy lùi thói xấu ăn vặt.