Sau khi sinh em bé, cơ thể chị em bị kiệt sức và hệ tiêu hóa còn yếu do mất cân bằng bởi tình trạng thiếu ngủ và ăn uống thất thường.
Điều này cần phải được điều chỉnh. Tương tự như việc chữa lành các mô của cơ thể và cân bằng năng lượng, các bà mẹ mới sinh nên ăn các loại thực phẩm thích hợp với việc cho con bú theo một số lời khuyên dưới đây:
1. Massage với dầu hàng ngày cho cả mẹ và bé không chỉ rất tốt cho da mà còn có tác dụng cân bằng năng lượng cho mẹ và giúp bé khỏe mạnh, chóng lớn.
2. Nấu ăn với một ít bơ loãng thay vì dầu ăn để khôi phục năng lượng cạn kiệt do quá trình mang thai và sinh nở, đồng thời cải thiện mô tế bào.
3. Cố gắng ăn các món đơn giản và dễ tiêu hóa như súp, món hầm, cháo, cơm và các món ăn chế biến từ đậu lăng. Khi cho con bú, người mẹ ăn gì thì em bé cũng tiêu hóa thứ đó, vì vậy, hãy chọn lựa kỹ thực đơn hàng ngày để tốt cho cả mẹ và con.
4. Uống nhiều chất lỏng, tốt nhất là nước tinh khiết. Mỗi sáng, bạn có thể đun sôi 2 lít nước với một thìa hạt cây thì là, để nguội và lọc vào một bình sạch để uống trong ngày. Loại hạt này được biết đến với công dụng tăng lượng sữa tiết ra.
5. Nghỉ ngơi được xem là yếu tố rất quan trọng. Theo truyền thống, người ta cho rằng cơ thể phụ nữ sau sinh cần tới 40 ngày để hồi phục hoàn toàn.
6. Các sản phẩm sữa sẽ giúp tăng cường lượng sữa mẹ và cân bằng cơ thể.
7. Cho thêm bột nghệ vào thức ăn của bạn vì nó có khả năng chữa lành các vết thương.
8. Gừng được coi là một thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh, vì vậy bạn nên cho nhiều gừng vào đồ ăn, súp và trà.
9. Tránh ăn các món có quá nhiều gia vị, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.
10. Các loại quả hạch tốt cho việc nuôi dưỡng cơ thể và tăng tiết sữa.
11. Các loại trái cây sấy khô có chứa nhiều sắt và tốt cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Vậy nên, bạn đừng quên bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày.
12. Bạn nên nhờ sự trợ giúp của bạn bè và gia đình. Sự hỗ trợ là rất quan trọng trong vài tháng đầu tiên để bạn nhanh hồi phục cả về thể chất và tinh thần.