Một cột sống không khỏe thường khởi đầu bởi thói quen không
tốt như tư thế xấu - tức là các tư thế đứng, ngồi, nằm hay di chuyển không đúng
làm gia tăng áp lực lên cột sống, lên đĩa đệm và gây đau lưng.
Cột sống được cấu thành từ các đốt sống và đĩa sống sắp xếp
thành 3 đường cong tự nhiên theo hình chữ S. Sự
sắp xếp đặc biệt này giúp thăng bằng khi di chuyển, nâng đỡ cơ thể bạn ở các tư
thế nằm, ngồi, đứng hay vận động.
Thói quen tư thế xấu, theo thời gian thậm chí có thể làm cho
đĩa đệm của bạn mất chức năng sớm trong việc giảm sốc cho cột sống, gây đau và
phát sinh những vấn đề của đĩa đệm.
Vận động cơ học tốt cho cơ thể, giúp giữ cột sống theo đường
cong tự nhiên và di chuyển một cách nhẹ nhàng như một cỗ máy vận hành êm dịu.
Qua việc duy trì 3 đường cong tự nhiên của cột sống cả ngày, bạn sẽ làm giảm áp
lực lên cột sống, giúp phòng ngừa đau lưng và chấn thương lưng.
Tư thế vận động cơ
học đúng
Ngủ: Khi bạn nằm
ngửa hay nằm nghiêng, lưng hay cơ thể bạn phải được áp sát mặt nệm. Nếu bạn nằm
ngửa, nên đặt một cái gối dưới vùng đầu gối để giữ đường cong cơ thể tốt. Nếu
bạn nằm nghiêng nên co hai gối để giảm áp lực lên lưng bạn.
Một điều rất quan trọng khi nằm là phải lựa chọn loại nệm có
độ cứng phù hợp, vừa có tác dụng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, vừa giúp
duy trì và bảo vệ đường cong tự nhiên của cột sống.
Đứng: Nếu bạn phải
đứng trong thời gian dài, nên đặt một chân lên bục để làm giảm áp lực lên cột
sống và để duy trì 3 đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu cần thiết, gập nhẹ
gối, mang nẹp lưng, đi giày thấp để giảm sốc cho cơ thể và giữ cột sống theo
trục.
Ngồi: Giữ 3 đường
cong tự nhiên của cột sống bằng cách dùng ghế có nâng đỡ lưng bạn. Một cuộn
khăn hay gối nhỏ đặt ở thắt lưng giúp nâng đỡ đường cong thắt lưng. Khi lái xe,
chỉnh vị trí ghế sao cho đầu gối ngang bằng với mông.
Nghiêng, cúi: Gối
và háng của bạn giúp duy trì 3 đường cong tự nhiên của cột sống. Để cẳng chân
bạn làm chính khi khuân vật nặng và đứng gần để làm giảm nhẹ nhất trọng lượng
của vật thể.
Xoay: Bạn phải
hình dung để cơ thể xoay theo một khối từ vai đến mông. Xoay với chân, không xoay
với lưng. Đặt chân bạn theo hướng đang xoay và nhảy quanh điểm xoay.
Lấy đồ vật: Đứng
gần vật cần lấy. Dùng dụng cụ để lấy nếu cần thiết. Gồng cơ bụng để phụ khối cơ
lưng, sử dụng chủ yếu tay và chân để thực hiện công việc. Dùng dụng cụ dài để
lấy đồ vật trên cao, tránh nhón chân nhảy lên.
Theo TS-BS Ngô Minh
Lý
(Trưởng khoa Cột sống A - BV Chấn thương chỉnh hình TP.HCM)
Thanh Niên