Táo bón là bệnh rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Vì vậy, để giúp trẻ
'tránh xa' chứng táo bón, các mẹ nên bổ sung chất xơ vào bữa ăn của trẻ.
Dưới đây là 3 nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà các bà mẹ nên biết.
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Khởi động ngày mới với với bột yến mạch hoặc một bát ngũ cốc có chứa
ít nhất 5 gam chất xơ. Nếu bé thích loại ngũ cốc tẩm đường, hãy cho bé
thử đến khi bé điều chỉnh được vị mới, sau đó tăng dần lượng ngũ cốc
nguyên hạt, hạn chế ngũ cốc có hàm lượng chất xơ thấp.
2. Trái cây
Vỏ táo và lê có chứa nhiều chất xơ, vì vậy, hãy để trẻ thưởng thức
chúng mà không cần gọt vỏ. Một quả lê trung bình chứa 4g chất xơ. Một
quả lê thái mỏng có thể được phục vụ vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Còn táo
giúp điều chỉnh lượng cholesterol hiệu quả.
Nếu bé không thích ăn hoa quả, các mẹ có thể thay thế bằng sinh tố
trái cây. Nước táo là một đồ uống “dễ chịu” có thể phù hợp với tất cả
các bé.
3. Rau củ
Cũng giống như người lớn, trẻ nhỏ cũng cần phải ăn nhiều rau để tăng
lượng chất xơ. Thêm nhiều rau xanh vào các món ăn như pizza, sandwiches
và thịt hầm. Rất nhiều trẻ không thích ăn salad, nhưng việc thêm một
chút rau vào sẽ không khiến trẻ chú ý.
Gợi ý cho bạn là trong bông cải xanh có rất nhiều chất xơ. Ngoài chất
xơ, bông cải xanh cũng chứa 2 gam protein, 288 mg kali, và 43 mg canxi.
Vì vậy, bạn rất nên dùng thực phẩm này để chế biến món ăn cho trẻ.
Ngoài ra, bí ngô cũng là lựa chọn tốt nếu bạn muốn phòng táo bón cho
trẻ. Hoặc, hàng tuần, chuyển đổi chế độ ăn cho trẻ 1 bữa thịt sang 1 bữa
đậu.
Nếu gia đình bạn có vấn đề về việc tiêu hóa đậu, hãy cho trẻ thử
đậu lăng trước tiên, vì loại đậu này giúp hệ tiêu hóa của trẻ tốt hơn.
Theo Eva.vn