Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ

Bị mất ngủ nên bổ sung dinh dưỡng thế nào?

Theo Sức khỏe & đời sống, nếu mất ngủ kéo dài thì cần đến dùng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ) hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Những thực phẩm nên dùng:

- Những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh... giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp.

- Những thức ăn giàu magiê là rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí... Chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... vì rất có thể mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê .

- Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ... giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ.

- Ngoài ra, người mất ngủ cần tránh các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem... (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như pepsi, coca...; không hút thuốc lá...

- Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng... là quan trọng vì đây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Những cách để vượt qua mất ngủ

Vnexpress mách bạn một số cách đơn giản để dễ dàng đi vào giấc ngủ:

Không suy nghĩ quá nhiều

Một phần nguyên nhân khiến bạn mất ngủ là suy nghĩ quá nhiều về những thứ đang diễn ra xung quanh. Cứ như vậy, đầu óc bạn sẽ rơi vào vòng xoáy của những suy nghĩ quẩn quanh và không thể nào được nghỉ ngơi.

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn có thể nhẩm đi nhẩm lại một câu hay một suy nghĩ nhất định nào đó. Ví như: 'Nếu tối nay mất ngủ, tối mai nhất định mình sẽ ngủ ngon', việc làm này sẽ có ích hơn nhiều.

Vặn đồng hồ chạy nhanh hơn

Thời gian, trong trường hợp này, quả là một liều thuốc độc. Nếu cứ nhìn chằm chằm vào cái đồng hồ, bạn sẽ chỉ mải mê nhiệm vụ của đôi mắt và quên mất rằng mình phải đi ngủ.

Giải pháp là vặn thời gian trên đồng hồ chạy nhanh hơn vài tiếng, dù bạn không nhìn thấy nó khi nằm ở giường. Bằng cách này, bạn sẽ thấy thời gian mất ngủ ngắn hơn, giảm áp lực cho trí não. Từ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Viết 'note'

Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về những việc xảy ra trong ngày mai, ví như chuyện bài vở, công việc làm thêm, thì hãy ra khỏi giường, ngồi vào bàn và viết 'note'. Chú ý, bạn hay mất ngủ thường xuyên, thì nên chuẩn bị sẵn bút và giấy ngay cạnh giường.

Viết ra những suy nghĩ, dự định là cách để trút bỏ tất cả muộn phiền trong đầu bạn. Hơn nữa, trong những lúc này, bạn có thể lóe lên nhiều ý tưởng thú vị.

Trà Mi

Nên đọc