Tuổi dậy thì rất cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đáp ứng yêu cầu phát triển rất nhanh của cơ thể.
Đối với các bạn nữ
Cân bằng năng lượng
Dù cơ thể bạn đòi hỏi nhu cầu về năng lượng rất cao nhưng cũng nên cẩn thận vì bạn sẽ có nguy cơ bị béo phì.
Hãy chơi thể thao và bổ sung thêm năng lượng bằng các thực phẩm chứa carbohydrate như: bánh mỳ, trái cây và rau xanh… ở mức độ vừa phải nếu bạn không muốn phát phì.
Bổ sung Canxi
Do phát triển hệ cơ, xương và hormon nên nhu cầu về canxi là rất lớn. Bạn biết không, 45% trọng lượng xương của chúng ta được tăng thêm trong tuổi thành niên đấy.
Vậy muốn có bộ xương chắc từ bây giờ hãy bổ sung sữa, yoghurt và pho mát vào thực đơn của bạn nhé. Nếu sợ mập bạn có thể chọn loại sữa không kem.
Trái cây và rau
Hai loại này có rất nhiều vitamin làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Lười ăn hai loại thực phẩm này có thể dẫn đến mắc bệnh ung thư và nhiều bệnh khác khi bạn đã có tuổi. Nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày.
Chất sắt
Mỗi tháng cơ thể bạn mất đi một lượng đáng kể chất sắt do cơ thể đang phát triển rất nhanh. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, suy giảm miễn dịch cơ thể, bạn rất dễ mắc phải các bệnh truyền nhiễm do đề kháng kém.
Thiếu máu làm bạn thiếu năng lượng và kém tập trung. Bạn không thể đạt điểm cao ở trường nếu không thể tập trung vào bài học. Hãy lưu ý đến các loại thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn như: gan, các loại đậu, cà chua, yến mạch, nho khô và mứt trái đào. Chất béo
Nếu bạn đang lo lắng vì cân nặng thì cũng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo trong mỗi bữa ăn. Một số chất béo rất có lợi cho bạn. Các loại cá như: cá hồi, cá mòi, và cá ngừ chứa nhiều chất béo có ích có thể dùng hàng ngày mà không sợ mập.
Bạn cũng nên cắt giảm các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn và đồ ngọt nhé.
Đừng bỏ bữa sáng
Thói quen này không tốt chút nào, không những bạn không thể giảm cân mà sức khoẻ của bạn cũng bị đe doạ. Sau giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần nạp thêm năng lượng, nếu không cơ thể sẽ rất mệt mỏi và uể oải.
Vì vậy hãy bắt đầu ngày mới bằng trái cây, ngũ cốc và sữa hoặc yoghurt.
Vitamin A trị mụn
Vitamin A đã được chứng minh là trị mụn rất hiệu quả. Nó làm giảm sebum- một loại chất béo màu trắng có trong lỗ chân lông. Vitamin A có trong cam và các loại trái cây có màu đỏ và củ quả như: cà rốt, dưa hấu và cà chua. Tuy nhiên, nếu lạm dụng vitamin A có thể gây độc.
Lời khuyên dành cho bạn nam:
Đồ ăn nhanh- fastfood
Ăn ít fastfood thôi! Mẹ bạn luôn nhắc bạn như thế. Tại sao vậy nhỉ? Vì đồ ăn nhanh chứa ít các chất có lợi như: sắt, canxi, và vitamin A,B,C mà lại nhiều đạm và chất béo.
Nếu không thể “đoạn tuyệt” được với fastfood thì hãy dùng những đồ ít béo như mỳ sợi, và sandwich không kẹp thịt.
Protein
Dù protein rất cần thiết cho trong giai đoạn phát triển và tăng trưởng của cơ thể, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm. Vì thừa đạm sẽ gây cản trở quá trình chuyển hoá canxi, có thể dẫn đến chứng loãng xương về sau này. Hẳn bạn không muốn là một cậu trai vừa mập vừa lùn chứ?
Chất sắt
Hệ cơ phát triển mạnh trong thời kỳ này, thể tích máu cũng tăng nhanh. Bổ sung sắt là rất cần thiết. Bạn có thể dùng các loại thực phẩm giàu sắt mà không nhiều chất béo và protein như cà chua, trái cây khô, rau xanh và các loại đỗ tương.
Chất kẽm
Chất khoáng này cũng giúp ngừa mụn. Có nhiều trong cá và các động vật có vỏ như: ngao, sò, tôm, cua…
Nước
Các bạn nam vận động nhiều nhất là khi chơi thể thao, do đó rất dễ mất nước nếu không bổ sung kịp thời. Chơi thể thao tạo ra nhiệt, nước rất quan trọng để duy trì thân nhiệt ổn định . Khi chơi thể thao, cứ 15-20 phút bạn nên ngừng lại một lần để uống nước là tốt nhất.
BACSI.com (Theo Dân trí)