Chế độ dinh dưỡng giúp giảm stress

Cuộc sống bận rộn cùng những áp lực công việc khiến ngày càng có nhiều người bị mắc rối loạn về sức khoẻ bởi stress gây ra. Bên cạnh việc kiểm soát cảm xúc bằng tập luyện, thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bổ sung năng lượng, ổn định tâm lý.

0

Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ bị gia tăng những loại hormon gây ra stress như tăng lượng đường huyết và cholesterol; Gia tăng nhịp tim và huyết áp; Hệ miễn dịch suy yếu... Vì vậy khi có dấu hiệu và triệu chứng stress, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và thường xuyên có những bài tập thở sâu.

Người bị stress nên ăn những loại ngũ cốc như gạo lứt, bắp, hạt kê… Chất xơ trong ngũ cốc và các loại hạt giúp chuyển hóa mỡ và điều tiết sự hấp thu chất đường, yếu tố quan trọng để điều hòa nội tiết, kiểm soát cảm xúc. Nên ăn nhiều loại đậu, nhất là đậu nành. Đậu nành chứa đủ các loại acid amin thiết yếu, chất béo lecithin rất cần thiết cho não, và hợp chất Isoflavones chống ôxy hóa. Đặc biệt khi bị stress, bạn sẽ bị sụt giảm lượng chất kẽm, sắt, selenium dẫn tới những triệu chứng căng thẳng, lo sợ hoặc suy giảm trí nhớ. Do đó, những khoáng chất này cần được bổ sung trong chế độ ăn chống stress. Tôm, cua, sữa chua, sò, hến có nhiều khoáng chất này.

Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì luyện tập thể thao và đi mua sắm cũng giúp giảm stress hiệu quả. Ngày nay, cuộc sống bận rộn cùng những áp lực công việc khiến hầu hết mọi người đều mệt mỏi, nhưng dù bận đến mấy, bạn cũng cần phải nhớ chăm sóc bản thân bằng một chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý để chống stress.
0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]