(ĐSPL) - Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến béo bụng là do lượng đường và insulin trong máu cao. Một chế độ ăn uống hợp lí cộng thêm các bài tập giúp bạn đánh tan nỗi lo .
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ăn ít hơn và duy trì được mức insulin ở mức ổn định. Một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí dinh dưỡng (The Journal of Nutrition) vào tháng 3 năm 2009 có nói rằng việc tăng cường tiêu thụ các chất xơ giúp bạn giảm cân và béo bụng.
Các loại ngũ cốc như gạo, quinoa, bột yến mạch và bánh mì nguyên chất là những nguồn chứa chất xơ tuyệt vời bạn nên thêm vào danh sách những món yêu thích hàng ngày.
Bơ
 Phóng to
|
Bơ làm giảm lượng đường trong máu và insulin – những nguyên nhân gây ra sự tích tụ chất béo dư thừa ở bụng. |
Trái bơ có chứa một hàm lượng cao các chất béo không bão hòa đơn - một loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Cũng giống như ngũ cốc, bơ làm giảm lượng đường trong máu và insulin – những nguyên nhân gây ra sự tích tụ chất béo dư thừa ở bụng.
Sữa ít chất béo và sữa không béo
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua ít béo và sữa gầy (sữa đã tách hoàn toàn chất béo) có lượng carbohydrates và protein tối ưu giúp ổn định nồng độ insulin. Ngoài ra, sữa chua còn chứa cả probiotics giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và giảm chứng đầy hơi.
Các loại hạt
Tương tự như trái bơ, các loại hạt có chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể kiểm soát được lượng đường trong máu. Một số loại hạt như hạnh nhân chứa một hàm lượng magie đáng kể duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Trái cây họ cam quýt
 Phóng to
|
|
Theo CBS News, các vitamin C trong trái cây họ cam quýt có thể giúp bạn đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể lên tới 30%.
Đậu nành
Đậu nành có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và protein. Nên ăn các sản phẩm từ đậu nành bởi các chất dinh dưỡng có trong đậu nành giúp bạn kiểm soát mức độ insulin và lượng đường trong máu.
Trà xanh
 Phóng to
|
Catechins kết hợp với caffeine trong trà xanh có thể tăng cường đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân và giảm béo bụng. |
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa được gọi là catechin. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng các catechin kết hợp với các chất caffeine trong trà xanh có thể kích thích sự trao đổi chất của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân và giảm béo bụng.
HUYỀN NA