1. Không nhịn ăn nhưng phải giảm lượng calo toàn diện

Nên ăn theo nhịp: nhiều nhất là vào bữa sáng, vừa phải vào bữa trưa và ít nhất vào bữa tối.

Sau 3 bữa có thể uống thêm các đồ uống có chất đạm cao kèm với trái cây.

2. Không dùng nhiều đường

Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao thì tuyệt đối không dùng đường mà nên dùng đường thay thế aspartame.

Thay vì ăn các chất bột nên thay thế bằng cá loại bún, bánh phở, miến dong, khoai, ngô... (có nhiều chất xơ).

3. Nên ăn nhiều rau củ thay thế cho các chất bột gạo

Lượng rau củ tối thiểu nên ăn: khoảng 400-500g/ngày.

4. Hoa quả nên chọn loại nhiều nước, có độ ngọt vừa phải

Hạn chế hoặc không nên dùng những loại quả ngọt như na, nhãn, mía, chuối, mít...

5. Thức ăn giàu đạm cần ăn đủ lượng cần thiết cho cơ thể, không giảm tùy tiện

Chỉ ăn thịt nạc, các loại thủy hải sản, các loại hạt đậu, đậu phụ.

Nếu ăn gia cầm thì không nên ăn da.

Uống sữa tách chất béo.

Hạn chế các loại phủ tạng như tim, gan, bầu dục..

6. Hạn chế nước chấm mặn, bột ngọt

Thay nước mắm bằng nước tương.

Lượng bột ngọt: dưới 2g/ngày.

7. Uống đủ nước

Mỗi ngày cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể: 2,5l trở lên.

8. Tăng cường vận động

Ngoài ra nên tăng cường các hoạt động chân tay, thở dưỡng sinh (vận dụng cơ hoành) càng nhiều càng tốt.

Theo Mai Liên - Dân trí/iVillage