Dinh dưỡng tốt giúp làn da khỏe đẹp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp và toàn diện từ trong ra ngoài là bí quyết giúp làn da luôn khỏe đẹp và tươi tắn.

Dưới đây là tư vấn của chuyên gia Lê Ngọc Diệp  về chế độ dinh dưỡng tốt cho da.

Dấu hiệu nào để nhận biết da đang thiếu vitamin và khoáng chất thưa bà?

Da là cơ quan trực tiếp chịu tác động từ các tác nhân bên ngoài và là tấm gương phản ánh rõ rệt tình trạng sức khỏe của mỗi người nên rất dễ nhận biết. Chẳng hạn, khi da khô, xỉn màu hay có màu xanh xám là lúc da đang thiếu protein, axit pholic, đồng, sắt, nước và các vitamin nhóm B khác… Da tróc vẩy, mẩn ngứa vì thiếu axit linoleic. Da trở nên xù xì và ngứa khi thiếu vitamin A. Da nổi mụn là dấu hiệu của thiếu chất béo. Thậm chí da dễ bị xuất huyết nếu nếu vitamin C. Vì vậy, để tránh các bệnh lý thường gặp như trên thì nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp và toàn diện cho da. Dinh dưỡng tốt sẽ có sức khỏe tốt và sức khỏe tốt sẽ có làn da khỏe đẹp.

Thế nào gọi là một chế độ dinh dưỡng toàn diện cho da?

Chế độ dinh dưỡng toàn diện cho da là phải kết hợp cả dưỡng trong và dưỡng ngoài. Trước nay ta chỉ quen với khái niệm chăm sóc da bên ngoài mà không biết rằng da cũng như cơ thể đều cần cung cấp dinh dưỡng thiết yếu từ bên trong. Dinh dưỡng cho da không thể thiếu các vitamin A, B, C, E, … các loại chất khoáng và chất chống oxy hóa. Ví dụ như vitamin A là chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ các tế bào chết, cải thiện độ ẩm da. Có thể chống thiếu vitamin A bằng cách ăn các thức ăn như gan cá, gan động vật, bơ, lòng đỏ trứng gà, cà chua, cà rốt, đu đủ, rau có màu xanh thẫm,… Vitamin B thì cần thiết cho sự chuyển hóa protein, nuôi dưỡng các tế bào máu, kiểm soát lượng dầu trên da. Vitamin B có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, sữa,… Vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp khôi phục hoặc tái sinh da bị lão hóa. Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để bổ sung để bổ sung viatmin C. Đặc biệt, vitamin E là yếu tố quan trọng nhất giúp chống lão hóa da, loại trừ độc tố cho da. Những chị em đã ở tuổi 35 nên thường xuyên bổ sung loại vitamin này bằng cách ăn ngũ cốc, các loại đậu, dầu ô liu, rau xanh,… để giảm thiểu quá trình lão hóa.

Ngoài ra, Omega 3 và 6 là loại acid béo không bão hòa, sản sinh ra năng lượng dầu tự nhiên giúp da không bị mất nước, luôn mềm mại và ngăn ngừa nếp nhăn. Kẽm chứa nhiều collagen và các chất xơ đàn hồi có thể bảo vệ sự mềm dẻo cũng như vững chắc cho làn da…

Nhưng làm sao có thể đưa được hết những thực phẩm này vào cơ thể cùng một lúc, thưa bà?

Tất nhiên bạn có thể chia ra thành từng bữa và từng ngày chứ không nhất thiết phải nạp hết tất cả vào cùng một lúc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể chọn dùng các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất kể trên để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da. Đồng thời, bạn nên sử dụng loại mỹ phẩm giàu vitamin A, C, E để cung cấp trên bề mặt da. Mong rằng các bạn sẽ có làn da ngày càng rạng rỡ!

Chân thành cảm ơn bà về cuộc trao đổi bổ ích này.

Thanh Trúc