Động tác làm khí huyết thông chữa đau xương khớp

Động tác rắn hổ mang


Chuẩn bị: Nằm sấp, hai bàn tay để hai bên, ngang thắt lưng, ngón tay hướng ra ngoài.

Ðộng tác: Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra phía sau, hít vô tối đa, giữ hơi, dao động thân và đầu nhìn cho được gót chân hai bên. Làm động tác và thở như vậy từ 2 - 4 hơi thở.

Tác dụng: Vận động các cơ ở lưng, hông và cổ giúp khí huyết lưu thông, chống xơ hoá và chức năng phổi.

Ðộng tác chổng mông thở

Chuẩn bị: Chổng mông và dựa trên điểm tựa gồm 2 đầu gối, 2 cùi chỏ, 2 cẳng tay và trán, tư thế này có thể thư giãn hoàn toàn.

Ðộng tác: Hít vào tối đa có trở ngại; Giữ hơi, trong lúc ấy dao động qua lại từ 2 - 6 cái; Thở ra triệt để, có ép bụng. Làm như thế 5 - 10 hơi thở.

Tác dụng: Ðây là một tư thế thở được nhiều hơi nhất nên tập càng nhiều càng tốt. Ðộng tác này giúp trị các bệnh sa tạng phủ, thoát vị, sa tử cung, bệnh trĩ, làm cho máu dồn lên đầu trị bệnh suy nhược thần kinh.

Ðộng tác sư tử

Chuẩn bị: Nằm sấp, co hai chân để dưới bụng, cằm đụng giường, hai tay đưa thẳng ra trước.

Ðộng tác: Thời 1 đầu cất lên ưỡn ra phía sau, hít vào tối đa; Thời hai giữ hơi, dao động thân trên và đầu qua lại từ 2 - 6 cái; Thở ra ép bụng. Làm như vậy từ 1 - 3 hơi thở. 

Tác dụng: Vận động cổ, các khớp xương vai, làm cho khí huyết lưu thông đến các vùng này để trị bệnh khớp vai.