Theo các chuyên gia, chỉ cần 15 phút hóp mở bụng thường xuyên lên
xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến
các vùng
mỡ thừa làm
tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây.
Ngoài
tác dụng giảm cân
an toàn, việc
hít thở còn có tác dụng trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một
tinh thần tỉnh táo.
|
Bên cạnh ăn kiêng và tập thể dục, thở đúng cách góp phần
không nhỏ trong việc loại bỏ mỡ thừa
|
Bài 1 - Thở sâu, thư giãn. Thực hiện
bài tập này
tuyệt đối không
ngồi lắc lư mà cần điều chỉnh sao cho cột sống luôn được giữ thẳng bằng cách
nằm ngửa, ngồi hoặc
đứng.
Khi bắt đầu, thở nhẹ để đẩy hết khí trong phổi rồi tiến hành hít sâu qua mũi trong khoảng
thời gian đếm từ 1 - 6; dừng lại một chút mới nhẹ nhàng thở ra với tốc độ tương tự.
Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn cảm
thấy căng thẳng, quá tải với công việc.
Bài 2 - Thở sâu, tiêu hao năng lượng. Cũng giống như bài
tập đầu tiên, khi bắt đầu cần thở nhẹ để đẩy hết khí trong phổi ra rồi bắt đầu hít sâu qua mũi
trong thời gian đếm từ 1 - 6.
Bạn có cảm giác như phổi đang căng tràn khí song tuyệt đối không thở ra
ngay tức khắc mà giữ như vậy trong thời gian đếm từ 1 - 8.
Bài tập này đòi hỏi bạn phải thở ra bằng miệng trong thời gian
đếm từ 1 - 12. Để đảm bảo thở trong thời gian như vậy, bạn chỉ nên hé môi để đẩy không khí ra một
cách chậm chạp.
Sau khi thở ra, không hít vào ngay lập tức mà cần giữ trong thời
gian đếm từ 1 - 8. Theo các chuyên gia, mỗi lần thực hiện chừng 10 lần sẽ mang lại tác dụng như mong
đợi. Tư thế phù hợp là ngồi hoặc đứng sao cho lưng luôn được giữ thẳng.
Bài tập 3. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sách
lên bụng. Đầu tiên, đẩy toàn bộ khí trong phổi ra bằng cách thở ra nhẹ nhàng rồi hít một hơi căng
bụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hết
mức có thể. Lặp lại 20 lần.
Bài tập 4. Người tập cần giữ đầu gối và bàn tay trên mặt đất sao
cho thật thoải mái. Bước đầu đẩy không khí trong phổi, bụng ra bằng cách thở nhẹ.
Để bài tập có tác
dụng, bạn tuyệt đối không hít thở ngay lập tức mà giữ nguyên trong vòng 10 giây. Cứ như vậy, lặp đi
lặp lại nhiều lần; dần dần tăng nhịp thở để có được tác
dụng giảm cân.
Theo Hải Yến - Kiến thức