Giảm cân nhờ tập gym hiện là một trong những lựa chọn hàng đầu của mọi người. Nhưng liệu bạn đã biết tập gym đúng cách để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?
Theo chuyên gia Phạm Hồng Thìn - Trưởng phòng tập gym Golden Wellness cho biết: Một bài tập gym thường trải qua ba bước: Khởi động - Cơ bản - Thả lỏng.
Khởi động là một hoặc nhiều hoạt động chuẩn bị cho việc luyện tập thể dục thể thao bằng các động tác đơn giản trong một thời gian ngắn trước khi bắt đầu vào bài tập chính.
Một bài tập khởi động đúng cách sẽ làm tăng mạch đập của bạn, làm tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu tới các cơ bắp, tăng tiết dịch tới các khớp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau hơn.
Bước khởi động trong quá trình tập là cực kỳ quan trọng mà người tập không được bỏ qua. Trước khi bước vào bài tập chính, các bạn nên dành khoảng thời gian từ 5 - 10 phút để làm nóng, kéo dãn các phần cơ trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương và tạo được tinh thần tốt nhất cho buổi tập.
Hướng dẫn các bài tập khởi động đơn giản trước khi tập gym:
-
Bài tập kéo dãn cơ lưng:
Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, lưng và chân thẳng, chân mở rộng bằng vai. Đẩy người từ từ về phía trước ép căng hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần.
-
Bài tập kéo dãn cơ vai và lườn:
Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, chân thẳng, chân mở rộng bằng vai. Tay trái nắm lấy khuỷu tay phải và ép căng hết biên độ tạo thành hình cánh cung. Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần và đổi tay.
-
Bài tập kéo dãn cơ đùi sau, đùi trước.
Ép dọc: Bước chân phải lên trước và hạ thấp người, hai tay chống hông, lưng thẳng. Chân phải vuông góc với người, chân trái thẳng và ép sâu hết biên độ.Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần và đổi chân.
Ép ngang: Chân trái duỗi thẳng sang bên trái, chân phải gấp trọng tâm đổ lên mũi chân phải. Người thẳng, mũi chân trái thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần và đổi chân.
-
Chạy Cadio
Chạy trên máy với cường độ chậm và thời gian ngắn. Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng nhịp nhàng, tay đánh tự nhiên. Bạn có thể chạy 15 phút sau đó bước vào các bài tập chính.
Video dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập khởi động cơ bản đơn giản nhất để có tác dụng nhanh và tránh được những chấn thương đáng tiếc.
Các bài tập khởi động khá đơn giản, không mất nhiều thời gian nhưng lại có tác dụng rất lớn cho cả tinh thần và thể chất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế các chấn thương thường hay xảy ra khi luyện tập và chơi thể thao.
Với những bài tập khởi động này bạn cũng hoàn toàn có thể yên tâm để bước vào một buổi tập luyện an toàn và hiệu quả nhất. Chúc các bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.
Hà Thu