Ảnh: Shutterstock
|
Tránh những hoạt động tác động mạnh đến đầu gối như chạy bộ và đi bộ đường dài trên địa hình đồi núi làm gia tăng cơn đau.
Dùng các loại quả mọng như quả
mâm xôi, dâu tây, cùng với các loại khác như gừng,
quả bơ, hạt lanh, cá giàu a xít béo omega 3 và đậu nành đều tốt cho đầu gối.
Hạn chế mang giày cao gót và nên chọn giày có da mềm.
Tránh nạp quá nhiều sodium (chất trong
muối ăn) vì góp phần vào việc giữ nước và gây sưng phồng, vốn tạo thêm áp lực lên đầu gối và gây đau.
Nếu
đau đầu gối do
viêm khớp, hãy tránh ớt xanh, ớt cayenne,
cà tím, ớt bột, cà chua và khoai tây, tất cả các loại thực phẩm này đều chứa sotanine, vốn có thể làm trầm trọng thêm cơn đau nhức ở những người bị viêm khớp.
Vitamin C rất tốt cho đầu gối. Cố gắng bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi... để giữ cho đầu gối không bị sưng tấy.