Sau quá trình sinh nở, cơ thể người phụ nữ phải trải qua những biến đổi rất lớn. Trọng lượng cơ thể tăng hơn trước, vóc dáng "sồ sề" hơn với vòng 2 ngấn mỡ. Vì lý do đó, các bà mẹ sau khi sinh (đặc biệt là sinh mổ) cần có chế độ dinh dưỡng và phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn để đảm bảo cho mẹ đẹp, bé khỏe.
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh mổ cho mẹ:
- Chỉ giảm cân sau sinh 42 ngày: Chỉ nên áp dụng các cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh 42 ngày bởi đây là thời điểm cơ thể người mẹ đã dần hồi phục sau ca mổ đẻ. Chú ý không giảm cân đột ngột tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé.
Thời điểm vàng để giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh là sau khi dứt sữa cho bé. Ảnh minh họa
- Cho con bú: Cách tốt nhất và luôn được khuyến khích với mẹ sinh mổ để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả đó là cho con bú. Mẹ nên cho bé bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời. Việc làm này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Chị em cần nhớ nên ngồi cho con bú sẽ giúp tử cung co bóp mạnh và giảm cân hiệu quả hơn.
- Gen bụng: Việc gen bụng với mẹ sinh mổ tuy hơi đau đớn và khó chịu nhưng sẽ hỗ trợ việc giảm eo hiệu quả. Mẹ nên gen bụng hầu hết thời gian trong ngày chỉ trừ khi ăn, ngủ hoặc đi vệ sinh. Tuy nhiên chị em không nên gen bụng quá sớm sau sinh, hãy chờ đến khi vết mổ lành lại (khoảng 7-10 ngày sau sinh).
- Tập Yoga: Yoga là một trong những biện pháp tập thể thao tốt nhất để giúp bụng nhanh phẳng lại sau sinh. Mẹ có thể tập luyện sau sinh 6 tuần với những động tác nhẹ nhàng, ưu tiên phần bụng.
Tập thể thao nhẹ nhàng, hợp lý là cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh mổ. Ảnh minh họa
- Tập Kegel: Các bài tập Kegel cơ bản là các bài tập sàn âm đạo. Mẹ phải thực hiện động tác kéo các cơ âm đạo trong khoảng 30 giây rồi lặp lại. Động tác này vừa giúp mẹ nhanh lấy lại được kích cỡ âm đạo, vừa giúp giảm mỡ bụng.
- Massage bụng: Để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em có thể áp dụng thêm những bài massage dành riêng cho vùng này. Massage bụng không chỉ giúp mẹ thoải mái mà còn giảm mỡ bụng rất nhanh.
- Đi dạo: Các mẹ nên tranh thủ mọi lúc để đi bộ cùng con. Mỗi buổi sáng, hay đẩy con ra công viên tắm nắng và đó cũng là cách giúp mẹ hoạt động thể chất, giúp việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Chế độ ăn khoa học vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Ảnh minh họa
- Uống nhiều nước: Nước giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể nhưng một công dụng khác của nước có thể khiến mẹ ngạc nhiên đó là giúp loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.
- Ăn uống khoa học: Các mẹ vẫn đang cho con bú không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với lượng carbohydrates thấp. Mẹ cần lượng carbohydrates để thêm năng lượng cho con bú. Tuy nhiên, chị em nên hạn chế tính bột, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tránh xa các chất béo như bơ, bánh kẹo, đồ ngọt.
Bài thuốc giảm mỡ bụng hiệu quả từ dân gian:
- Đắp muối gừng nóng: Chuẩn bị 1kg muối hột + 1kg gừng để nguyên vỏ và cắt lát. Đem rang chung muối với gừng cho nóng lên. Cho vào túi vải và hơ đều lên bụng cho đến khi hết nóng. Chú ý di chuyển đều tay tránh để lâu một chỗ gây bỏng rát.
- Muối ngải cứu: Sử dụng một bó ngải cứu rang chung với 1kg muối, cho vào túi vải và hơ đều trên bụng như công thức muối gừng. Mỗi ngày chườm muối 1 – 2 lần sẽ cho hiệu quả giảm cân bất ngờ.
Các bài thuốc dân gian giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn sau sinh mổ. Ảnh minh họa
- Rượu gừng: Lấy 1kg gừng tươi giã nhuyễn ngâm chung với 1 lít rượu trắng trong lọ thủy tinh. Đậy nắp và ngâm trong khoảng 1 tháng rồi lấy ra đắp lên vùng bụng. Cách này làm gừng thẩm thấu nhanh và sâu vào những vùng mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Giảm mỡ bụng hiệu quả với trà xanh: Một chế độ ăn uống hợp lý cùng 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp đốt cháy 100 calo/ ngày thay vì phải tập thể dục mạnh, điều mà các mẹ sau sinh mổ khó lòng thực hiện. Ngoài ra, thành phần kháng khuẩn cao trong trà xanh còn ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng, nhất là sau khi mổ.
- Công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả từ khoai lang: Các chị em sau khi sinh hoàn toàn có thể yên tâm ăn thay 1 bát cơm bằng khoai lang, vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé lại góp phần tiêu hao một lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất nhanh, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Đây là thức đồ ăn gần gũi với cuộc sống nên rất dễ kiếm lại an toàn, giá rẻ.
Minh Thùy (tổng hợp)