Khi bạn đã đạt tới trọng lượng mong muốn, một thái độ tích cực là rất quan trọng trong nỗ lực của bạn để duy trì trọng lượng thành công. Để giảm cân vĩnh viễn, bạn phải thực hiện một số áp dụng cho một lối sống khoẻ mạnh. Kiểm soát cân nặng không phải là một nhiệm vụ không thể. Cân bằng chế độ ăn uống với cường độ tập luyện sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng mới của bạn. Làm thế nào để tránh việc tăng số cân đã giảm?
Ảnh minh họa.
Thực hiện những lời khuyên sau đây:
Không bỏ bữa ăn. Bỏ bữa ăn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Bữa ăn bị bỏ có thể gây ra tình trạng ăn nhiều hơn sau đó.
Tự cân mỗi tuần một lần. Giám sát trọng lượng của bạn sẽ giúp bạn ngừng tăng cân bằng cách tạo ra nhận thức. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy sự khác biệt khi mặc quần áo của mình. Để đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh, lập một quyển nhật kí đồ ăn tiêu thụ một cách chính xác. Hãy viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống.
Viết một cách trung thực và chính xác, nếu không thì nhật kí này sẽ không hữu ích. Quyển nhật kí thực phẩm sẽ giúp bạn nhận ra khi thức ăn có lượng calo cao hơn xuất hiện nhiều trong chế độ ăn uống. Ghi lại những khi bạn tập thể dục (và tập trong vòng bao lâu) cũng sẽ giúp bạn thấy thói quen sinh hoạt của bản thân. Và có phải bạn đang tăng cân do ít vận động mặc dù chế độ ăn uống không thay đổi?
Thường xuyên hoạt động thể chất mỗi ngày – Ảnh minh họa.
Bạn nên:
Ăn nhiều loại thức ăn để hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Tăng cường các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các nguồn protein nạc.
Thường xuyên hoạt động mỗi ngày. Hoạt động thể chất là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong việc giữ trọng lượng đã giảm, do đó tốt nhất của bạn nên tập luyện mỗi ngày.
BACSI.com (Theo Khoemoingay)