Giúp bà bầu giảm stress cùng yoga

Các thế tập sau đây do chính Master Sridevi - Tố Hải trực tiếp hướng dẫn kỹ thuật nhằm giúp thai phụ giảm thiểu stress, lấy lại cân bằng đối với cả cơ thể, tâm trí và linh hồn.

15.5799
Ngồi thiền

Kỹ thuật: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất (bắt chéo chân), lưng giữ thẳng, mặt về chính diện, mắt nhắm hờ. Hai tay chấp chấm trước ngực. Giữ gương mặt thư thái, hít thở đều.

Tác dụng: Hít thở sâu và đều giúp thai phụ lấy lại trạng thái cân bằng, ổn định hơi thở và tăng tính tập trung.

Chuỗi khởi động tay vai

Kỹ thuật: Ngồi trên gót chân, mở rộng đùi, thẳng lưng. Hai tay song song trước mặt, lòng bàn tay ngược nhau, đan chặt các ngón tay. Hít sâu, từ từ đưa hai tay lên cao qua khỏi đầu, kẹp sát vào mang tai. Giữ lâu, hít thở sâu và đều. Thở ra, hạ tay về trước mặt. Lặp lại từ 10-20 lần.

Tác dụng: Giảm thiểu sự mệt mỏi vùng vai và cánh tay. Mang lại nguồn sinh khí mới chạy dọc theo cánh tay.

Tư thế con mèo ngẩng mặt , cuộn mình

Kỹ thuật: Quỳ ngồi, hai gối chạm sàn tách song song. Hạ hai tay chống xuống sàn. Hít vào, ngẩng mặt, ưỡn ngực, võng lưng. Thở ra, cằm hướng ngực, cuộn mình, gù lưng, đẩy nhẹ hông về phía trước. Tiếp tục thực hiện 3-5 lần. Hít vào, nâng người lên, hạ mông ngồi trên gót chân hoặc dưới sàn, thư giãn.

Tác dụng: Giúp cho cột sống mềm dẻo, linh hoạt. Giảm chứng đau nhức vùng vai và thắt lưng thường gặp ở thai phụ.

Tư thế gập người ra phía trước

Kỹ thuật: Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai. Hít vào, nâng hai tay lên cao qua khỏi đầu. Mở rộng vai, hai tay dang rộng như đang đỡ một quả bóng lớn, mắt nhìn lên cao. Thở ra, lưng giữ thẳng, từ từ gập người về phía trước, hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt nhìn ngược ra phía sau, đầu gối thẳng. Giữ lại thế, hít thở đều 3-4 hơi. Hít vào, từ từ nâng người lên, mắt nhìn theo tay. Thở ra, hạ tay về. Thư giãn.

Tác dụng: Kéo dãn toàn bộ cột sống, cơ bắp chân và lưng. Ngoài ra, tư thế này giúp đưa máu về não. Tốt cho các chứng bệnh đau đầu, suy giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung.

Tư thế nửa vầng trăng

Kỹ thuật: Đứng thẳng, bước chân phải ra sau, hạ gối chấm sàn, bàn chân duỗi, chân trái vuông góc. Hít vào, nâng hai tay đưa sang ngang thu ấn Chimmudra (ngón trỏ gập dưới ngón cái). Thở ra, hạ tay phải ra sau, quay mặt sang trái, tay phải nâng cao qua khỏi đầu, giữ lại lâu, hít thở đều. Hít vào, nâng người lên, hai tay sang ngang: thở ra, hạ tay về. Đổi bên.

Tác dụng: Căng giãn vùng lưng, hông, đùi. Tăng cường sự mạnh mẽ cho cột sống, giải toả những căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sức khoẻ cho sản phụ.

Theo Master Sridevi - Tố Hải
Meyeube
0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]