Chuẩn bị: Hai chân ngay ra trước mặt, hai
bàn tay để úp vào vùng lưng và xoa lên, xoa xuống cho ấm cả vùng lưng. Có thể nắm tay lại xoa cho thật mạnh, cho ấm đều.
Ðộng tác: Cúp lưng thật mạnh, làm cho đầu và thân hạ xuống phía dưới, thở ra mạnh và hai bàn tay xoa vùng lưng từ dưới lên trên càng cao càng tốt. Ngồi thẳng lên, hơi nghiêng ra sau, hít vào
tối đa và đưa cả hai bàn tay xuống phía dưới vào vị trí cũ, đụng giường. Làm 10
hơi thở.
 |
| Đau mỏi lưng, thoái hóa khớp là bệnh rất hay gặp ở người trung tuổi. |
Rút lưng
Chuẩn bị: Chân để thẳng trước mặt, hơi co lại cho 2 tay nắm được 2 chân, ngón tay giữa bám vào huyệt dũng tuyền dưới lòng bàn chân, ngón tay cái bấm vào huyệt thái xung (sau khe giữa
ngón chân cái và ngón trỏ, đo lên 1,5cm, huyệt ở chỗ lõm tạo nên bởi 2 đầu xương ngón chân đó).
Ðộng tác: Bắt đầu hít vào tối đa trong tư thế trên, chân hơi co rồi duỗi chân ra cho ngay và mạnh, đồng thời thở ra triệt để. Làm như thế từ 3 – 5 hơi thở.
Tác dụng: Làm cho lưng giãn ra, khí huyết lưu thông, trị bệnh đau lưng.
Hôn đầu gối
Chuẩn bị: Hai chân khít lại ngay ra phía trước, hai tay nắm hai cổ chân.
Ðộng tác: Hít vào tối đa, cố gắng hai tay kéo mạnh cho đầu đụng hai chân (hôn đầu gối) đồng thời thở ra triệt để rồi ngửng đầu dậy hít vào, hôn đầu gối thở ra. Làm như thế từ 3 – 5 hơi thở giúp chữa bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.