Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng kiết già hay bán già và buông xả mọi ý nghĩ vẩn vơ để tâm thân lắng dịu. Mặt hướng về phía Đông Nam để hợp phong thủy và luyện công vào mùa xuân hè để tăng trưởng dương khí. Hai bàn tay đặt chồng lên nhau để trên đùi sao cho 10
ngón tay ôm lấy nhau (thập chỉ tương trì)
Vỗ đầu: Dùng 5 ngón tay vỗ trên đỉnh đầu dọc theo đường giữa đầu từ Ấn đường (giữa 2 con mắt) đến Ngọc chẩm (giữa 2 ụ xương sau gáy) nhiều lần.
Chải tóc: Dùng 10 đầu ngón tay làm lược chải tóc ngược ra phía sau từ trán đến gáy theo hình nan quạt từ trước ra sau, từ trong ra ngoài nhiều lần.
Súc miệng: Đảo lưỡi quanh khoang miệng, sau đó troẹt miệng cho dịch tiết ra, thu về gốc lưỡi và nuốt xuống khoang
bụng dưới, làm 9 lần.
Phình bụng, trợn mắt: Khi hít vào thì bụng căng phồng và trợn mắt, khi thở ra óp bụng lại và nhắm mắt, thả lỏng toàn thân và nhìn xuống chân.
Quay eo, vỗ ngực: Quay eo ngoảnh mặt về bên trái, óp bụng thở ra. Xoay về tư thế ban đầu hít vào. Thực hiện 7 lần. Bên phải thực hiện như vậy.
Thu pháp: Tinh thần hướng về đan điền (khoang bụng dưới) để tam bảo quy nguyên (tinh - khí - thần) và thở 1 lúc để tâm yên tĩnh và thu công. Nháy mắt để động thần, rung lắc toàn thân.
Thu khí và xoa bóp toàn thân: Người từ từ cúi xuống thở mạnh ra (mặt đối đất), phát ra âm "ha" có tiếng và quán tưởng nhiệt lực từ giữa lồng ngực
lan tỏa toàn thân. Sau đó thực hiện lan tỏa khí lực. Người bệnh gập người, mặt đối đất thở ra bằng mũi và mồm để xả hết trọc khí. Hít vào bằng mũi để lấy thanh khí và quán tưởng
năng lượng lan tỏa toàn thân. Cuối cùng là xoa bóp toàn thân.
AloBacsi.vn (Theo Khoa học & Đời sống)