Ngày nay, với những bộn bề công việc và lo toan khiến chúng ta dễ bị stress. Lẩn tránh hay đối mặt? Cả hai đều không thể được! Nhưng chúng ta có thể làm một vài việc gì đó để tự giảm stress cho chính mình, để tự điều chỉnh tâm sinh lý, biến áp lực thành động lực... Dưới đây là những cách giúp bạn giảm stress hữu hiệu nhất.
Khi bị căng thẳng, tất cả mọi người trong chúng ta đều nghĩ giá như không có áp lực như thế này thì tốt biết mấy. Chính vì vậy, có người tìm cách lẩn tránh áp lực, lẩn tránh chịu trách nhiệm gánh vác những công việc dễ gây áp lực cho mình; cũng có những người vì sự kháng cự với áp lực kém mà không ngừng đòi hỏi và yêu cầu bản thân. Áp lực là cảm giác không thể tránh trong cuộc đời của mỗi con người. Chỉ sợ hãi, lẩn tránh là không đủ, mà khi đó bạn nên dùng tâm lý để điều chỉnh, thay đổi cách nghĩ.
Luyện tập thể thao
Một tâm hồn khỏe mạnh là cơ sở, nền tảng giúp bạn kháng cự với áp lực. Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Nếu khi khỏe mạnh, bạn không thường xuyên luyện tập thể thao, tăng sức đề kháng, thì đến khi ốm, áp lực công việc của bạn sẽ tăng lên bội phần.
Thể thao còn làm bạn giảm áp lực trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Bạn nên chọn cho mình môn thể thao ưa thích như: chạy, bơi, Yoga, tập thể dục, tập thể hình, tennis...
Gần gũi với thiên nhiên
Leo núi, tắm biển không những giúp cơ thể thư giãn mà còn làm cho con người gần gũi với thiên nhiên, được hòa vào với thiên nhiên, làm con người thư thái và mọi áp lực cũng tự nhiên tan biến.
Nghe nhạc
Âm nhạc giúp bạn vui vẻ và quên đi những buồn phiền, bỏ qua được những áp lực không đáng có. Hiện nay, phương pháp dùng âm nhạc giảm stress được rất nhiều người ưu chuộng, bởi nó rất hữu hiệu. Bạn có thể chọn cho mình một loại nhạc như: nhạc cổ điển, hòa tấu, trữ tình... thậm chí cả những bản nhạc rock, rap...
|
Âm nhạc có thể giúp giảm stress. |
Nhiều nghiên cứu cho thấy, âm nhạc có khả năng làm phát sinh những
tâm trạng khác nhau. Chính vì vậy, với những tính cách khác nhau của mỗi người và những tâm trạng khác nhau, bạn nên lựa chọn những bản nhạc khác nhau.
Nếu đang u buồn, bạn nên nghe những bản nhạc trữ tình tạo cảm giác dễ chịu. Nếu bạn đang lâm vào tình trạng lo nghĩ triền miên thì nên nghe những thể loại tiết tấu chậm, phong cách trang nhã.
Trong trường hợp tâm trạng bạn đang phẫn nộ thì những bản nhạc có tiết tấu nhanh, mạnh lại có thể xua tan mọi bực tức và ức chế trong bạn. Hơn nữa, âm nhạc cũng là một liều thuốc ngủ rất hữu hiệu. Hãy thử nghe một bản nhạc cổ điển với tiết tấu chậm, êm, bạn sẽ có cảm giác như đang được ru ngủ.
Ngâm người trong nước
Việc ngâm người trong nước thích hợp với chị em làm việc văn phòng. Sau những giờ làm việc quá căng thẳng, bạn có thể ngâm mình vào bồn tắm có pha chút dầu thơm thực vật, nó hẳn sẽ giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng. Đây cũng được coi là một biện pháp thư giãn hết sức hữu hiệu và rất tốt cho sức khỏe và tinh thần.
Tâm sự và lắng nghe
Tâm sự là cách để bạn vứt bỏ áp lực của mình. Khi tâm sự với người khác, bạn sẽ nhận được sự động viên, an ủi và cổ vũ giúp bạn vượt qua cảm giác tự ti, sợ sệt không nên có. Tương tự, trong khi lắng nghe người khác tâm sự, bạn dần cảm nhận được sự đồng cảm, trong lúc an ủi người khác, bạn dễ dàng lấy lại được sự dũng cảm và niềm hi vọng vào tương lai cho bản thân.
Học được cách ca ngợi người khác như: đồng nghiệp, bạn bè, họ hàng... tức là bạn đã không còn hà khắc với những người xung quanh và có một tâm hồn rộng luợng. Đó cũng là cách tránh xa áp lực để có được tinh thần khỏe mạnh và thoải mái.
Tự trau dồi kiến thức
Nguồn gốc của sự tự tin là lòng kiên trì tự trau dồi kiến thức. Ngoài công việc, bạn nên tự “chiêm ngưỡng” một tác phẩm nổi tiếng, đi xem phim, nghe diễn thuyết... Qua đó, bạn sẽ đúc kết cho bản thân một lối sống thư thái hơn, biết cách khắc phục khó khăn và đủ tự tin để chống lại mọi áp lực của cuộc sống.
BS. NGỌC ANH