Làm sao để giảm cân mà không lo đói bụng

Ăn nhiều rau quả xanh

Mỗi một ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 100g thịt, thay vào đó bạn nên ăn thật nhiều rau xanh, đa dạng về chủng loại như cà rốt, dưa chuột, cà chua, rau cải hay các loại nấm, tảo biển, ... Những thực phẩm này có khả năng chống oxy hoá cao, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, và quan trọng là giảm cảm giác thèm ăn.

Hạn chế thức ăn có nhiều tinh bột

Bạn không nên ăn quá nhiều khoai tây chiên, khoai lang hay các loại ngũ cốc và đậu, vì đơn giản những thức ăn này là "kẻ thù" số một trong việc giảm cân của bạn đấy. Bạn cũng nhớ rằng, các món ăn nhanh hay thực đơn của nhà hàng cũng chứa nhiều dầu mỡ, làm bạn tăng cân một cách đáng kể.

Uống sữa tươi

Sử dụng thực phẩm tươi

Thực đơn lý tưởng cho một ngày

Ăn sáng: cháo bột yến mạch, trái cây và 1 ly sữa (200ml)

Ăn trưa: cháo thịt bò/gà với rau cải cùng canh bí đỏ

Ăn tối: cháo đậu phộng (25g đậu), trái cây (3 loại- tuỳ bạn chọn) và sữa đậu nành.

Bạn có thể ăn cá hấp hay luộc vì cá chứa rất ít chất béo, tiêu hoá nhanh, chất dinh dưỡng cao và mỡ cá thì không làm bạn tăng cân

Tập thể dục