Làm sao để luyện tập hiệu quả

Bạn mua máy về nhà hoặc đôi lúc đến phòng tập mà không biết phải xoay xở thế nào cho hiệu quả với hệ thống trang thiết bị, dụng cụ tập thể dục? Huấn luyện viên Nguyễn Quang Huy của trung tâm thể dục thể thao Landmark 72 Fitness sẽ giúp bạn

0
  • 1

    Huấn luyện viên sẽ giúp bạn đo cân nặng, huyết áp, lượng cơ, mỡ của cơ thể để đưa ra kế hoạch luyện tập phù hợp. Sau đó, bạn khởi động với máy Cardio ở mức độ tăng dần, "làm nóng" dần cơ thể. Tập với hệ thống máy này tốt cho hệ tim mạch. Máy được sử dụng để khởi động giãn cơ trước các bài tập chuyên sâu lên các nhóm cơ.

  • 2

    Bạn sử dụng máy tập toàn thân với các bước như leo cầu thang hoặc đi bộ. Đặt bàn chân trong vùng quy định, giữ thẳng lưng, hai tay nắm vào tay cầm và bắt đầu bước. Tùy theo chế độ tập đã đề ra mà bạn chọn tốc độ phù hợp. Bài tập này tác động đến tất cả các cơ, tốt cho tim mạch.

  • 3

    Luyện tập các nhóm cơ riêng biệt như cơ vai, bụng và tiền đình. Bạn chọn mức tạ phù hợp, ngồi thẳng lưng hoặc nằm duỗi hai chân song song, tay nắm tay cầm. Khi kéo, sức nặng của tạ sẽ tác động trực tiếp lên phần cơ riêng biệt, giúp cơ săn chắc, loại bỏ mỡ thừa.

  • 4

    Các bài tập với tạ giúp làm săn chắc cơ tay. Tùy theo thể trạng của mình mà bạn lựa chọn tạ và bài tập phù hợp.

  • 5

    Bài tập kết hợp giữa bóng và máy kéo tạ là bài tập hoàn hảo cho cột sống và cơ lưng. Nhờ đó, cột sống và cơ lưng dẻo dai hơn.

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]