Luyện tập các nhóm cơ riêng biệt như cơ vai, bụng và tiền đình. Bạn chọn mức tạ phù hợp, ngồi thẳng lưng hoặc nằm duỗi hai chân song song, tay nắm tay cầm. Khi kéo, sức nặng của tạ sẽ tác động trực tiếp lên phần cơ riêng biệt, giúp cơ săn chắc, loại bỏ mỡ thừa.