Thực hành bài tập Kegel ít nhất 5-10 lần mỗi ngày. Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn, đặc biệt là khu vực xung quanh hậu môn. Sau đó, thả lỏng. Cách này giúp săn chắc các mô xung quanh hậu môn và trực tràng, ngăn chặn sự lưu thông trì trệ của máu ở khu vực này.
Đi tiêu đều đặn và tính chất phân “tốt” (không cứng). Thực hiện một chế độ ăn đủ xơ, uống đủ nước giúp làm mềm phân. Ngoài ra, có thể dùng các thực phẩm có tính chất nhuận tràng tự nhiên như sữa chua, bưởi, mơ, mận...
Sử dụng giấy vệ sinh mềm, không có chất nhuộm màu và không có hương thơm. Có thể chuyển sang dùng loại giấy vệ sinh dành cho em bé khi cần thiết.
Tránh gây căng thẳng lên cơ trực tràng bằng cách hạn chế “rặn” quá sức khi đi tiêu. Khi lau chùi hậu môn, nên sử dụng chuyển động vỗ nhẹ hơn là cọ xát. Khi tắm rửa hoặc vệ sinh vùng hậu môn, nên sử dụng vòi hoa sen cầm tay để khu vực này được sạch và hạn chế bị tổn thương.
Liên hệ xóa tin: [email protected]