Khi muốn tăng chế độ luyện tập, cần
chú ý đến
nguyên tắc 10%. Nghĩa là
sau mỗi tuần luyện tập bạn có thể tăng thêm 10% của 2 trong 3 yếu tố: Cường độ, tần số và thời
gian.
Nếu sau một tuần luyện tập
cơ thể
bạn thích ứng được với điều kiện đó thì bạn có thể tăng cường độ và kéo dài thời gian tập thêm 10%
nhưng không được tăng tần số các buổi tập; hoặc bạn có thể tăng tần số và kéo dài thời gian tập
nhưng không tăng cường độ. Bạn cũng hãy chú ý đến những phản ứng của cơ thể khi tăng cường chế độ
luyện tập, tránh để rơi vào tình trạng
quá sức.
AloBacsi.vn
Theo ThS.BS Nguyễn Văn Phú - Kiến thức