Bổ sung những thực phẩm cung cấp nhiều calo
Trước hết, bạn nên dừng lại ngay thói quen loại khỏi thực đơn hàng ngày những thức ăn giàu calo vì chúng làm bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn cần nhớ rằng mình đã là một
bà bầu chứ không còn là cô gái luôn lo sợ vòng eo tăng. Hơn nữa, những thực phẩm này luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn nhiều những ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ sử dụng thật nhiều thức ăn
bổ sung calo sẽ đem lại hiệu quả mong muốn. Hãy làm theo hướng dẫn của
bác sỹ hoặc những người có kinh nghiệm để xây dựng và kiểm soát khẩu phần ăn thích hợp.
Lựa chọn tốt nhất để bổ sung calo cho bạn là những thực phẩm giàu
chất béo không bão hòa và bổ sung protein cần thiết giúp tái tạo năng lượng cao như các chế phẩm từ đậu nành,
bánh mì, lúa mạch; Các loại trái cây, rau quả giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất như chuối, quả
hạnh nhân, việt quất, cam, bơ, rau cải xanh, súp lơ; Thực phẩm tăng cường năng lượng, chất sắt và canxi như cá hồi, thịt bò, thịt lợn xông muối, thịt gà, trứng, sữa... Ngoài ra bạn cũng có thể ăn thỏa thích những món mà ngày thường bạn luôn e sợ vì chúng quá nhiều chất béo như mì spaghetti, pizza.
Nếu bạn bị ốm nghén, hoặc ăn không ngon miệng, không muốn ăn thì vẫn phải cố gắng đảm bảo đủ sinh dưỡng trong giai đoạn quan trọng này. Có thể uống một ngụm coca nhỏ để giảm
buồn nôn, tuy nhiên, không nên quá lạm dụng thức uống có ga này vì nếu uống nhiều bạn có thể bị đầy bụng.Ngoài ra, dùng thử một chút gừng tươi, trà chanh, trà gừng hay bánh quy gừng cũng là cách giúp bạn đối phó với cơn buồn nôn.