Ngủ giúp bạn đẹp hơn
Giấc ngủ thực hiện khá nhiều “trọng trách” liên quan đến sắc đẹp của bạn. Đây là thời gian để da tái tạo, chữa lành những đốm mụn, giảm túi mỡ dưới mắt và là thời điểm để da “ăn tiệc” bằng dưỡng chất trong cơ thể. Ngủ đầy đủ khiến bạn đẹp ra, da trắng sáng và đó cũng là lý do vì sao khi thiếu ngủ đèn pin thi nhau “bật sáng” trên da bạn đấy.
Ngủ giúp chúng ta thông minh hơn
Nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho biết khi ngủ não chúng ta vẫn tiếp tục giải quyết những vấn đề trục trặc trong ngày. Chính vì vậy sau một giấc ngủ tốt, ngon lành, sáng ra người ta có thể tìm ra lời giải đáp vấn đề một cách thông suốt. Chính vì vậy mà có chuyện rằng, Mendeleef đã hoàn thành bảng tuần hoàn hóa học khi đang ngủ. Nhiều người nảy ra sáng kiến từ giấc mơ. Có trường hợp hóc xương vì bài toán khó, ngủ mơ lại tìm ra cách giải. Vì thế người ngủ đủ 8 tiếng có khả năng giải quyết những rắc rối tốt gấp 3 lần so với người bình thường.
Ngủ giúp chúng ta sáng tạo
Sở dĩ có người giải toán, sáng tạo trong lúc ngủ, là vì khi đó, não bỏ bớt nhiệm vụ xử lý các “lệnh” khác và có nhiều chỗ trống hơn để giải quyết các vấn đề khó khăn đang tồn tại.
Cắt xén giờ z..z..z… bạn sẽ mất các “quyền lợi” sau đây:
1. Phục hồi, bảo đảm và “trẻ hóa” sức khỏe
2. Sửa chữa và làm mới những tế bào não và mô trong cơ thể
3. Thiết lập trí nhớ dài hạn
4. Tổng hợp những thông tin mới vào não bộ
5. Có 2 hệ thống thần kinh sinh học điều khiển chu kỳ thức – ngủ là hệ thống tích cực gây ra giấc ngủ + các cơ chế liên quan đến nó và một hệ thống khác ghi nhận giờ ngủ trong ngày
6. Tỉ lệ tử vong của những người ngủ ít hơn 4 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày cao hơn những người ngủ 7-8 tiếng.
7. Những việc như quản lý giờ ngủ, dùng mẹo vặt giúp dễ ngủ hay chú ý đến ăn uống để có một giấc ngủ ngon hơn… được gọi là vệ sinh giấc ngủ.
8. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp hồi phục sức khỏe, làm khỏe trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin cũng như xóa bỏ những cảm giác nặng nề trong lòng bạn.
8 tiếng/ngày đã đủ cho giấc ngủ chưa?
Chúng ta thường được báo chí khuyên nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng thật ra, lượng thời gian dành cho việc ngủ tùy thuộc vào mỗi người. Có người cần 6 tiếng để ngủ nhưng cũng có người phải ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày thì cơ thể mới hoạt động bình thường.
Nhưng cả hai loại trên đều có thể gặp phải những vấn đề xoay quanh giấc ngủ như khó ngủ, hoặc là thức dậy cảm thấy mệt mỏi. Một nghiên cứu cho thấy mỗi người ngủ 7 tiếng vào buổi tối thì sẽ sống lâu hơn những người ngủ 6 hoặc 8 tiếng mỗi ngày. Cố gắng ngủ vào một giờ nhất định và thức dậy tự giác mà không cần dùng đồng hồ báo thức, như thế mới được xem là một thói quen ngủ đạt chất lượng.
Bạn nên xem lại giờ giấc dành cho giấc ngủ của mình nếu:
1. Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
2. Khó thức dậy vào buổi sáng
3. Cảm thấy phiền muộn
4. Trí nhớ giảm sút
5. Khó tập trung
6. Ủ rũ hoặc dễ cáu kỉnh
7. Phản ứng chậm
Huấn luyện lại cho giấc ngủ nào
1. Chọn một giờ lên giường hợp lý để đến hẹn lại lên.
2. Tùy theo thời gian biểu của bạn thế nào mà bạn chọn giờ ngủ thành quy định luôn. Khi hình thành thói quen, cơ thể của bạn sẽ tự động báo hiệu đến giờ ngủ thay chuông đồng hồ và để bạn dễ ngủ hơn. Nướng thêm 1 vài tiếng vào ngày cuối tuần cũng không tốt đâu.
3. Tránh soda, trà, cà phê, thuốc lá và rượu bia.
4. Ngủ trưa 15-30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, nếu quá nhiều thì bạn sẽ khó ngủ vào buổi tối.
5. Vận động thường xuyên để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên đừng tập thể dục trước khi đi ngủ vì việc đó làm thay đổi thân nhiệt cơ thể và làm cho bạn thức lâu hơn đấy.
6. Thư giãn tinh thần bằng vài bản nhạc nhẹ thay vì xem phim hành động/trinh thám trên tivi hoặc đọc sách dày sụ vì như vậy là bạn bắt buộc não phải hoạt động nhiều hơn.
7. Tránh ánh sáng quá mạnh và nơi quá nóng hoặc quá lạnh.
8. Tắm nước ấm trước khi lên giường sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
9. Ăn những thức ăn hợp lý. Tránh ăn cơm gạo hoặc những thực phẩm nhiều đường nhanh trước khi đi ngủ để tránh làm lượng đường trong máu tăng lên. Một miếng trái cây trước vài giờ hoặc một ly sữa nóng trước nửa tiếng khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
10. Viết nhật ký để giảm bớt gánh nặng cho những suy nghĩ trước khi ngủ.