Lời khuyên phòng ngừa bệnh thầm kín

Hãy tập thể dục để ngủ ngon hơn

Cố gắng mỗi ngày dành tối thiểu 30 phút cho hoạt động thể chất (bơi lội, đi xe đạp, aerobic, dạo bộ…).

Như thực tế cho thấy, chế độ hoạt động như thế không chỉ giúp chúng ta duy trì thân hình cân đối và củng cố trái tim, mà còn kéo dài giấc ngủ sâu – thời gian cơ thể nghỉ ngơi năng suất nhất.

Trong khi giấc ngủ dài và sâu ban đêm cho phép sống lâu trăm tuổi. Giới chuyên gia khẳng định điều đó nhờ phân tích hành vi của 15 ngàn người cao tuổi, trong đó 3 ngàn cụ đã trăm tuổi.

Độ dài trung bình giấc ngủ của các cụ là 7,5 giờ/ ngày, trong khi các cụ trăm tuổi – thường ngủ mỗi ngày 10 giờ (trong cả cuộc đời).

Lợi ích: Nghỉ ngơi tốt hơn và tuổi thọ dài hơn.

Cải thiện tư thế

Hãy kiểm tra, khi đi đứng, liệu bản thân bạn có duy trì tư thế thẳng đứng, như vẫn nghĩ? Hãy đứng trên một chân và nhẩm đếm, xem thời gian duy trì bao lâu.

Có thể giữ thăng bằng bằng động tác đưa tay về phía trước và phía sau, song không được phép thả lỏng hai bên. Lặp lại tương tự với chân thứ hai.

Kéo dài giấc ngủ sâu – thời gian cơ thể nghỉ ngơi năng suất nhất (Ảnh minh họa)

Tư thế của bạn không lý tưởng, như vẫn nghĩ, cơ bắp yếu đuối hơn chuẩn mực – nếu một trong hai chân không trụ vững dài hơn 20 giây.

Để củng cố, mỗi ngày chỉ cần thực hiện những động tác như mô tả 2 - 3 lần, lần sau cố gắng lâu hơn lần trước.

Lợi ích: Sẽ ít bị đau cơ và cột sống.

Quan tâm nồng độ vitamin D thích hợp

Quan trọng không chỉ với trẻ em, mà cả với phụ nữ. Xin trích dẫn vài thông tin mới nhất về vai trò vitamin D trong cơ thể:

- Giảm thiểu nguy cơ dị ứng với nấm mốc.

- Có thể giảm thiểu nguy cơ tiểu đường dạng 2 và một số bệnh ung thư (trong đó có ung thư vú và ung thư đại tràng).

- Cần thiết cho sự trưởng thành của tế bào bạch cầu T, tức tế bào đề kháng.

-  Kìm hãm quá trình lão hóa.

15 phút phơi nắng/ ngày đảm bảo đủ liều vitamin D cho cơ thể. Có thể bổ sung bằng ăn nhiều cá biển, gan động vật và trứng gà (là nguồn giàu nhất vitamin này) hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

 Lợi ích: Khả năng đề kháng tốt và diện mạo trẻ trung.

Ăn nửa thìa cà phê gia vị mỗi ngày

Đa số gia vị là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống ô xy hóa quý hiếm. Xin giới thiệu mỗi nửa thìa cà phê hai gia vị phổ biến chứa bao nhiêu đơn vị chống ô xy hóa (theo thước đo orac). Tốt nhất nên bổ sung vào món ăn trong quá trình chế biến.

Lợi ích: Bảo vệ trước các bệnh tim và các bệnh ung thư.

Cố gắng mỗi ngày dành tối thiểu 30 phút cho hoạt động thể chất (Ảnh minh họa)

Tự nghĩ “món ăn cấp cứu”

Thường phải về muộn vì việc ngoài giờ và việc đầu tiên bạn nghĩ đến là đặt nồi nấu cơm và nấu bát canh ngon.

Tiếc rằng như vậy sẽ mất quá nhiều thời gian. Tạt qua cửa hàng mua chiếc bánh pizza – trên đường về nhà là giải pháp đơn giản nhất, song về lâu dài sẽ dễ dẫn đến bệnh béo phì.

Để tránh những cạm bẫy dinh dưỡng như thế, trong lúc rảnh rỗi hãy lên danh mục những mặt hàng thực phẩm không mất thời gian sơ chế, có thể mua dự trữ như mỳ ăn liền, trứng gà, cà chua, hành củ…

Lợi ích: Duy trì tấm thân thon thả.

Không quên chỉ nha khoa

Cũng quan trọng như đánh răng tiếc rằng chúng ta hay quên. Nhờ chỉ nha khoa có thể làm sạch cặn bã thức ăn bám trong kẽ hở giữa hai răng và chân răng – những gì cùng với thời gian sẽ biến thành cao răng, và dễ dẫn đến bệnh chân răng.

Những chứng bệnh này có thể gây tổn thương mao mạch và thúc đẩy sự xuất hiện máu vón cục.

Vậy nên quan tâm đến vệ sinh vòm miệng chính là một trong những giải pháp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim. Mỗi ngày sử dụng chỉ nha khoa tối thiểu một lần.

Lợi ích: Trái tim khỏe mạnh.

Không ăn mặn

Có bác sĩ khuyến cáo, có thể hạn chế nguy cơ áp huyết cao bằng cách hạn chế muối ăn ở mức xấp xỉ một thìa cà phê (khoảng 1500 mg natri/ ngày).

Rắc rối nằm ở chỗ: hiếm khi chúng ta sử dụng muối ở dạng tinh thể, để có thể đo đếm chính xác.

Có tới 75% lượng muối trong thực đơn hàng ngày có xuất xứ từ các sản phẩm chế biến sẵn (như mỳ ăn liền, giò chả, thịt hun khói, đồ hộp, bánh mỳ…) và không thể lượng tính “bằng mắt”.

Vì thế, không nên thêm mắm muối vào món ăn đã chế biến và hạn chế những sản phẩm thuộc danh sách “kỷ lục muối mặn” như các món ăn nhanh, cháo ăn liền, mỳ ăn liền…

Lợi ích: Duy trì áp huyết hợp lý.

Tập luyện không đau người

Bạn bắt đầu tập luyện tích cực và… cơ bắp ê ẩm suốt ba ngày sau đó. Hoàn toàn có thể khắc phục và né tránh cảm giác chán tiếp tục tập luyện. Hãy thử làm theo hai cách đã được kiểm chứng: thư giãn những vùng cơ bắp đã tập luyện sau giờ nghỉ.

Bụng: nằm ngửa, đưa hai bàn tay ôm gáy và kéo giãn tối đa, đồng thời đưa dần hai bàn chân sang hai bên.

Với đùi: đứng trên một chân và gập chân thứ hai lên, hơi ngả đầu về phía trước, đưa thẳng một chân về phía trước, ngả người về phía trước, để cảm thấy giãn chân từ phía sau (duy trì tư thế trong thời gian tối đa 30 giây); mát xa những vị trí cảm thấy đau hoặc căng cơ .  Các nghiên cứu cho thấy, nhờ mát xa sau buổi tập cảm giác mệt mỏi có thể thuyên giảm tới 40%

Lợi ích: toàn thân.