Và việc giữ trí óc được
sáng suốt cũng giống như việc giữ thân thể được tráng kiện. Với một chế độ ăn
lành mạnh, luyện tập thể chất và tạo cho trí óc luôn hoạt động thông qua việc học
tập không ngừng, tất cả các điều đó có thể giúp duy trì bộ não của bạn luôn trẻ
trung và lanh lợi.
Các loại thực phẩm tốt
cho não và luyện tập thể chất
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng
trong việc duy trì sức mạnh của não. Đặc biệt, vài cuộc nghiên cứu đã chứng
minh rằng, các loại thực phẩm giàu antioxidant (chất chống oxy hóa), như trái
cây và rau xanh, mang lại nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa quá trình phát triển
của bệnh mất trí nhớ.
Theo đuổi chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet)
cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của não, đặc biệt trong việc giảm nguy
cơ bị bệnh mất trí nhớ. Chế độ ăn này tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau
xanh, các loại đậu, quả hạch, ngũ cốc, cá, dầu ôliu và chỉ một lượng nhỏ thịt đỏ.
Thường xuyên luyện tập
thể chất cũng đã được chứng minh có tác dụng giúp kéo giảm nguy cơ bị bệnh mất
trí nhớ. Theo hướng dẫn về hoạt động thể chất năm 2008 cho công dân Mỹ, Bộ Dịch
vụ sức khỏe và nhân sự Hoa Kỳ đề xuất một mục tiêu luyện tập thể chất chung cho
mỗi cá nhân là 2g30 mỗi tuần với các bài tập có cường độ trung bình, như đi bộ
nhanh 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong tuần. Hoặc bạn có thể thay bằng việc luyện
tập các bài tập aerobic với cường độ mạnh khoảng 1 giờ 15 phút mỗi tuần.
Ngoài
ra, bạn cũng cần luyện tập thêm các bài tập giúp làm khỏe mạnh cơ bắp, bao gồm
các nhóm cơ chính nhiều hơn hai giờ/tuần.
Không ngừng học tập
Thường xuyên học hỏi để hiểu biết thêm các vấn đề mới và tạo cho trí óc bạn
luôn làm việc cũng có thể giúp duy trì trí tuệ minh mẫn. Đọc sách, giải các trò
chơi ô chữ hoặc sudoku, học một ngôn ngữ mới, học chơi các nhạc cụ là vài
phương pháp hiệu quả, có tác dụng giúp trí óc bạn luôn lanh lợi, sáng suốt.
Nghỉ ngơi và thư giãn
Ngủ đủ giấc là chìa khóa để giữ tâm trí bạn tỉnh táo và lanh lợi. Hiệp hội Giấc
ngủ Quốc gia Hoa Kỳ tuyên bố, thời lượng ngủ tốt nhất của người lớn là 7-9 giờ
mỗi ngày.
Và để có giấc ngủ ngon, bạn cần thiết lập các thói quen ngủ và thức
giấc đúng giờ mỗi ngày, luyện tập thể chất thường xuyên (trước thời điểm đi ngủ
ít nhất từ 3-4 giờ), giới hạn uống cà phê và rượu trước lúc lên giường.
Theo Nguyễn Niệm - Phụ Nữ TPHCM/WebMD