Bà bầu nên ăn trái cây chín kỹ thay vì còn quá xanh
1/ Ăn trái cây chín kỹ
Cơn ốm nghén làm mẹ bầu không thể kiềm chế trước những loại hoa quả còn xanh. Đây rõ ràng sẽ là thói quen ăn uống không tốt. Dưỡng chất của hoa quả chỉ thực sự đầy đủ khi trái cây đã chín kỹ.
Khi chọn hoa quả chín, bầu nên tránh chọn quả quá chín, thâm đen hay đã lên men hoặc bị mốc xanh, mốc vàng. Trái cây ủng, thối có thể tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu, gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
2/ Ăn đến đâu, gọt đến đó
Thói quen gọt vỏ hoa quả sẵn, cất trong tủ lạnh, ăn dần khá phổ biến đối với các bà nội trợ. Không những mất đi sự ngon miệng, cách bảo quản này còn làm mất dần các loại vitamin bổ dưỡng quan trọng như folate, vitamin C.
Một khi lớp vỏ ngoài của trái cây bị tác động, dinh dưỡng bên trong chắc hẳn sẽ bị mất đi không “thương tiếc”. Vì vậy, mẹ bầu ăn trái cây nên ăn ngay sau khi gọt, không nên để lâu.
3/ Tránh ăn ngay sau khi no
Thông thường, chúng ta thường chọn ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn. Thói quen tưởng chừng phổ biến này vô tình lại gây tác hại không tốt cho bà bầu, đặc biệt với bầu có nguy cơ hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Tiểu đường thai kỳ: Ăn sao cho đúng?
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều bạn không thể bỏ qua. Đặc biệt, nếu bị tiểu đường thai kỳ, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý lại càng quan trọng hơn. Bằng cách thực hiện một chế độ ăn khỏe mạnh kết hợp những bài tập thể dục, mẹ có thể kiểm soát tiểu đường thai kỳ...
Trái cây tốt cho bà bầu, nhưng chứa nhiều đường, do đó, nếu ăn ngay sau bữa ăn có thể làm cơ thể tăng lượng đường dư thừa, ảnh hưởng đến đường huyết trong máu. Tốt hơn mẹ bầu nên ăn trái cây vào bữa sáng, sử dụng làm các bữa phụ.
4/ Kết hợp đa dạng
Biết rằng khi ốm nghén, bà bầu thường chỉ muốn trung thành với một loại quả giúp mình cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của trái cây, mẹ bầu nên chịu khó đa dạng hóa nguồn thực phẩm bổ dưỡng này.
Mùa nào, trái nấy là lựa chọn sáng suốt dành cho mẹ bầu. Hè, bầu nên chịu khó ăn các loại hoa quả vừa giúp giải khát vừa bổ sung dưỡng chất như cam, bưởi…
5/ Đừng bỏ qua chất xơ
Các loại nước trái cây cung cấp cho mẹ bầu nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết cho thai kỳ. Tuy nhiên, nếu chỉ uống mà không ăn, mẹ bầu đã bỏ qua lượng chất xơ cần thiết. Ăn cả thịt quả giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai, thúc đẩy đường ruột hoạt động trơn tru.
Chất xơ trong thịt quả còn giúp loại bỏ bớt những cholesterol dư thừa, giảm nguy cơ rối loạn mỡ mãu và bệnh tim mạch. Đối với mẹ bầu bị tiểu đường, chất xơ làm chậm tăng đường huyết nhưng vẫn cung cấp đủ lượng dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Mẹ bầu nhớ nhé, trái cây tốt cho bà bầu, nhưng chỉ tốt nhất khi ăn đúng!
MarryBaby