Magiê, phải đủ để vui khỏe
Theo Dân trí, dù đã tẩm bổ cho con đủ các sơn hào hải vị, chăm chút kỹ lưỡng từng giấc ngủ bữa ăn, nhiều bà mẹ vẫn thấy con mình hay mệt mỏi, uể oải và nhất là không có được sự tươi vui và năng động thường thấy của lứa tuổi.
Lý do chính là các dưỡng chất đã không được chuyển hóa thành năng lượng một cách hiệu quả và rất có thể là các bà mẹ đã “bỏ quên” Magiê.
Magiê tồn tại với số lượng rất nhỏ, trung bình 30g với cơ thể nặng 60kg, nhưng lại có mặt trong thành phần của gần 300 các men khác nhau, điều hòa các chức năng khác nhau. Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu.
(Ảnh minh họa)
Magiê tham gia vào quá trình tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô đảm bảo tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. Đặc biệt, Magiê còn đóng vai trò quan trọng vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Điều này giải thích vì sao khi đủ Magiê, trẻ ăn ngon, ngủ đủ, nhờ đó trẻ vui tươi, năng động và hoạt bát hơn.
Dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt magiê
Cũng theo Sức khỏe và đời sống, người bệnh sẽ có cảm giác chán ăn, buồn nôn, nôn, mệt mỏi và suy nhược. Khi thiếu hụt magiê nặng hơn người bệnh có cảm giác tê, ngứa ran, co thắt cơ và chuột rút, co giật, thay đổi nhân cách, nhịp tim bất thường, và co thắt mạch vành có thể xảy ra. Nặng hơn nữa có thể dẫn đến giảm canxi máu hoặc hạ kali máu…
Vì vậy, khi xảy ra các triệu chứng trên có thể nghĩ tới cơ thể bị thiếu hụt magiê.Magiê có nhiều trong thực phẩm cả thực vật và động vật và đồ uống như các loại rau lá xanh (rau chân vịt, bông cải xanh), các loại đậu (đậu đen, đậu phộng), các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân), thịt bò, thịt gà…
Nói chung, các loại thực phẩm có chứa chất xơ là nguồn cung cấp magiê dồi dào.Những người dễ bị thiếu hụt magiê như chế độ ăn uống không cung cấp đủ (ăn nghèo nàn các thực phẩm có chứa khoáng chất này), người có bệnh đường tiêu hóa (tiêu chảy, viêm ruột), người bệnh đái tháo đường typ 2, người nghiện rượu, người cao tuổi (người cao tuổi có chế độ ăn uống thấp hơn khi còn trẻ, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính cao…) và việc dùng một số thuốc trong điều trị bệnh cũng có thể dẫn đến sự thiếu hụt magiê trong cơ thể…
Hầu hết mọi người có thể dung nạp magiê thông qua chế độ ăn uống, nhưng đôi khi việc bổ sung magiê bằng thuốc lại là cần thiết nếu nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp.Khi bổ sung magiê bằng thuốc cần lưu ý để tránh dùng quá liều, dùng thừa.
Việc dùng quá nhiều magiê từ thực phẩm không gây hại cho sức khỏe ở người khỏe mạnh vì thận loại bỏ lượng dư thừa trong nước tiểu. Tuy nhiên, liều cao từ thuốc thường gây tiêu chảy có thể đi kèm với buồn nôn và đau bụng quặn. Các triệu chứng của ngộ độc magiê bao gồm buồn nôn, nôn, hạ huyết áp, đỏ bừng mặt, bí tiểu, tắc ruột, trầm cảm, yếu cơ, khó thở, nhịp tim không đều, và ngừng tim.
| Tham khảo thuốc: Vitamin B9 Acid folic rất cần thiết cho rất nhiều các phản ứng sinh lý. Đặc hiệu hơn, acid folic cần thiết cho việc tổng hợp DNA và do đó đóng vai trò thết yếu trong quá trình phân chia tế bào. Nó còn tham gia vào quá trình sản xuất các acid amin không thiết yếu như methionine và glycin. |
Tú Liên