Tôi đọc báo thấy nói nếu thiếu magie trẻ khó ngủ, không lớn, kém thông minh. Bác sĩ tư vấn giúp magie có ở đâu?
Hoàng Thái Hiền (Nghệ An)
Magie là một chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng hóa học trong
cơ thể con người. Nó giúp
duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì
chức năng của các dây
thần kinh. Ngoài ra, hệ tim mạch, tiêu hóa, thần kinh, hệ cơ, thận, gan, các tuyến sản sinh ra hormon và bộ não cũng cần
khoáng chất này. Magie còn có tác dụng kích thích chức năng thận, chống stress... Khi bị thiếu magie, bạn cảm thấy tay chân hay bị run rẩy,
tim đập nhanh hơn, đau đầu, hay bị buồn nôn, nôn, huyết áp tăng, chán ăn, suy nhược cơ thể.
Ảnh minh họa (nguồn internet). |
Theo nghiên cứu ở mỗi độ tuổi khác nhau thì cần bổ sung magie khác nhau: trẻ sơ sinh (0 - 6 tháng): 30mg/ngày; trẻ từ 7 - 11 tháng tuổi: 75mg/ngày; trẻ từ 1- 3 tuổi: 80mg/ngày; thanh niên 14 - 18 tuổi: 360 - 410mg/ngày;
nam giới 19 - 30 tuổi: 400mg/ngày; nam giới 31 tuổi trở lên: 420mg/ngày; nữ giới 31 tuổi trở lên: 320mg/ngày; phụ nữ mang thai tuổi 19 và hơn: 350 - 360mg/ngày; phụ nữ đang cho con bú tuổi từ 19 trở lên: 310 - 320mg/ngày. Vì cơ thể không tự sản xuất ra được khoáng chất này nên bạn cần ăn đủ các thức ăn giàu magie trong các bữa ăn hằng ngày để đảm bảo sức khỏe. Đó là ăn các lọai rau xanh, trái cây tươi như
rau chân vịt,
quả bơ, các loại cá. Hạn chế
đồ uống có cồn và cà phê.
BS. Cẩm Nga