Khi mang thai, em bé trong bụng mẹ rất cần canxi để phát triển hệ xương và răng khỏe mạnh, đồng thời canxi còn hỗ trợ quá trình phát triển tim, các cơ và hệ thần kinh
của bé. Thế nên nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi cho thai nhi thì em bé sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ và điều này làm cho sức khỏe của mẹ bị suy yếu sau này.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai bị thiếu canxi trong suốt thai kỳ là đáp ứng đủ 800mg trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 1.000 mg trong 3 tháng giữa, và
1.500mg trong 3 tháng cuối và khi nuôi con bú.
Nguy hiểm khi bà bầu thiếu canxi
Nếu thiếu canxi, thai phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, nặng hơn nữa thì lên cơn co giật do hạ canxi
huyết quá mức mà biểu hiện đặc trưng là co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm, các ngón tay chụm lại giống như "bàn tay người đỡ đẻ".
Trong khi đó, thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp...
Càng về giai đoạn sau của thai kỳ, do nhu cầu Canxi để phát triển xương khớp của thai kỳ nên cuống rốn càng tiết ra một lượng estrogen lớn, gây cản
trở việc tái hấp thu Canxi của xương trong cơ thể mẹ.
Ngoài ra, các thực nghiệm và lâm sàng gần đây cho thấy nếu mang thai đến tuần lễ thứ 15, bắt đầu cho uống mỗi ngày 2g Canxi thì huyết áp giữ được
mức thấp hơn trung bình trong suốt thai kỳ. Nếu mỗi ngày chỉ dùng ít hơn 1,2g thì sau tuần lễ mang thai thứ 24, phụ nữ mang thai được bổ sung Canxi đó không khác gì người
không được bổ sung. Huyết áp đang tăng lên dần, có khả năng gây ra các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp thai kỳ.
Sau khi sinh, người mẹ và thai nhi đều có thể phải đối mặt với nguy cơ loãng xương.
Chế độ dinh dưỡng bà bâu nhanh chóng bù đắp canxi
-Sữa là nguồn cung cấp Canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều, tỷ lệ hấp thu cao.
- Các thức ăn hải sản như : tôm, cua, ngao, sò và trứng hàm lượng Canxi cũng khá phong phú.
-Phô mai, rau màu xanh đậm và trái cây cũng có cung cấp canxi nhưng do hàm lượng axit có trong các sản phẩm này, dễ tạo nên các hợp chất Canxi khó hòa tan, hiệu quả
không bằng các thực phẩm nêu trên.
- Để bổ sung đủ canxi, thai phụ đồng thời vẫn phải uống viên canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Tránh đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số thực phẩm chứa nhiều axit phốt pho ríc sẽ thúc đẩy quá trình đào thải canxi của cơ thể. Chế độ ăn uống nhiều muối,
nhiều chất béo cũng như các thực phẩm chứa axit phytic, axit oxalic cũng làm giảm sự hấp thu canxi.
Những thực phẫm hỗ trợ sự hấp thu canxi
Canxi thường không được tích lũy trong cơ thể mà sẽ tự động bị đào thải ra ngoài nếu dư thừa. Mỗi thời điểm cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi nên nếu phải
uống với liều lượng nhiều, các mẹ nên chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày để cơ thể có thể hấp thu hết.
Vitamin D là một nhân tố quan trọng để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Do đó các mẹ bầu cần kết hợp ăn bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, lòng đỏ
trứng, gan, bơ,… hoặc tăng cường tắm nắng để hấp thu vitamin D.
Trong khi đó, đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số thực phẩm chứa nhiều axit phốt pho ríc sẽ thúc đẩy quá trình đào thải canxi của cơ thể. Chế độ ăn uống nhiều
muối, nhiều chất béo cũng như các thực phẩm chứa axit phytic, axit oxalic cũng làm giảm sự hấp thu canxi.
TUỆ ANH (Tổng hợp)
Nguồn: Gia đình Việt Nam